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2016/9/27 片付け [区営ジムにて]

■9月27日(火)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 12.5lbs×12repずつ×1set
 20lbs×12repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 37.5lbs×12repずつ×1set
 42.5lbs×12repずつ×1set
 47.5lbs×12repずつ×1set
 52.5lbs×12repずつ×1set
 57.5lbs×12repずつ×1set

●フェイスプル
 12rep×6set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 5kg×20rep×1set
 6kg×15rep×4set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 10kg×限界rep×5set

●リアデルト(マシン)
 6set

●サイドレイズ(マシン)
 5set
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2016/9/25 パワーグリップ発注 [区営ジムにて]

ここ1年半くらい、パワーグリップの消耗が激しく、半年で1組駄目にしている。(以前は1年で1組)モノが千切れる訳ではなく、ベロの部分が摩擦でパサパサになって滑り易くなるのだ。
みたいな話をしたところ「握力使って挙げとらんからじゃろ」と西日本方面からご指摘を頂いたのですが、正にその通りであった…。持ち上げる時の意識を変えねば。
そう考えると、カバンに入れっぱなしなのに大してへたらないパワーベルトって凄い。


■9月25日(日)

筋力トレーニング。

●リアデルト(マシン)
 10set

●ペックデック
 10set

●チェストプレス
 10set

●プルオーバー
 6set
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2016/9/24 大雨 [区営ジムにて]

■9月24日(土)

筋力トレーニング。

●デッドリフト(ニーレベル)
 60kg×1set
 100kg×1set
 130kg×1set
 160kg×1set
 180kg×2rep×2set
 130kg×4set

●バーベルロウ
 60kg×10rep×5set

●ワンハンド・バーベルロウ
 60kg×5repずつ×5set

●Tバーロウもどき
 60kg×1set
 75kg×4set

●ラットプルダウン
 10set

●ワンハンド・ケーブル・ラットプルダウン
 10repずつ×5set

今日はトレ弁に玄米大量と茹でた穀物牛250g、夜はサーモンのお刺身5切れと和牛ハラミ200gをレアで。
朝はスーパーの北海道フェアで買った一幻の海老そば1人前に茹でた鶏むね半分だったので、プロテインもカーボもしっかり摂れた1日ですな。
明日は叔母とワインを飲みまくるので、朝昼のカロリーはシビアに行こう。
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2016/9/22 スシローが池袋に [区営ジムにて]

くら寿司の出店以降、観光客の増加という追い風も受け、何時の間にやら回転寿司激戦区となった池袋。
何とこの度、車を持たない都民待望の大手チェーン店、スシローさんが池袋東口にオープンした!場所はラーメン無敵家向かいにあるビルの地下。てな訳で、プレオープンの間に行ってきました。

1皿120円からと他所のスシローより高めの値付けだが、ネタが新鮮で美味しい。
築地のマグロや旬の秋刀魚も良かったが、数量限定のお寿司盛り合わせと赤貝には感動した。ビンチョウマグロのトロはかなりネタを大きく切っていて大盤振る舞い。脂ものっていたので、結果的に中トロのお皿は頼まなかった。
20160922_102314.jpg
大皿のお寿司盛り合わせ×2、黄皿×12、緑皿×6、金皿×4、おうどん×1、ハイボール1杯(ネタの写真は…?!)
20160922_102422.jpg
200円のデザートも素晴らしい。草団子の上に大盛りのつぶ餡と、きな粉味のアイス。

アルコール1杯で恐ろしいほど食べてしまった。大満足である。
今まで池袋でチェーンの安い回転寿司と言えばダイマル水産さん一択だったが、スシローさんもローテに加えようと思う。


■9月18日(日)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 40kg×1set
 60kg×1set
 80kg×1set
 90kg×5rep×1set
 90kg×7rep×3set
 80kg×5~6rep×5set

●バーベル・ヒップスラスト
 40kg×5rep×7set

●ダンベル・ランジ(バランス板で傾斜をつけて)
 10kg×片足12repずつ×4set

●レッグカール
 6set

●レッグエクステンション
 4set

●インナーサイ
 3set

●アウターサイ
 3set

トレ後のお弁当
20160922_134128.jpg
ガパオ味の豚ひき肉150gくらい、黒糖と麺つゆで味付けした玉子Mサイズ×2、玄米少々
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2016/9/18 大江戸線のパラリンピック競技展示 [区営ジムにて]

大江戸線各駅で、「NO LIMITS SPECIAL 大江戸ステーションスタジアム」なるパラリンピック競技を紹介する展示を行っている。開催期間が今月21日迄なので見学してきました。

六本木駅の東京ミッドタウン側改札内で紹介しているのはパラサイクリング。
朝晩は貧乏人に興味無しといった体の会社員が通りを闊歩し、早朝は今時これかよ!どんなお姉さんが貢いでるのよ!なパツキンのホストが地下鉄のエスカレーターを降り家路へと向かう街、ギロッポン。
こんな不夜城のアンダーグラウンドにタンデム(2人乗り自転車)とバンク(競技場の走路)が再現されただと…?!

現場の写真はこちら
20160918_135700.jpg
20160918_135717.jpg
ウェアと言い、車両と言い、何か違う感が否めないのだが仕方ない。パラリンピアン仕様の車両を展示すると税金の無駄遣いと騒ぐ人もいるだろうし。
タンデムの持つ美しさと力強さ、バンクの鋭い傾斜。カッコいい競技であることが少しでも伝われば良いなぁ。

因みに、実際にレースで使うタンデムはこんなにクールなんですよ。
展示のようなバンクで使用するトラック競技用バイク
屋外ロード競技用タンデム


■9月18日(日)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 40kg×1set
 60kg×1set
 80kg×1set
 90kg×5rep×3set
 70kg×10rep×3set

●デッドリフト(ニーレベル)
 60kg×1set
 100kg×1set
 140kg×3set

●バーベルロウ
 60kg×10rep×5set

●ワンハンド・バーベルロウ
 60kg×適当repずつ×1set
 60kg×5repずつ×6set

●ワンハンド・ケーブル・ラットプルダウン
 10repずつ×5set

●プルオーバー
 5set

トレ後に食べるお弁当を作ったんだけれど、西の刺客が以前作っていた比率のおかしい瓶詰めサラダの方が1万倍くらいお洒落だった
20160918_143323.jpg
これで和牛切り落とし300gと玄米お茶碗1杯分が摂取出来ます


狩野アナがもやさま卒業か…。
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2016/9/16 トレ備忘録 [筋肉への誓い]

昨日の午前中は体が重かったのだが、昼にラーメンを食べたら存外回復したので夜にトレをした。
が、夜間になったら嫌な汗が出てきて体が熱くなり、こりゃアカンな状態へ。風邪薬、香港で買った疲れた時に飲むものなど摂り、ロイヒつぼ膏を血行が悪そうなところに貼って就寝。朝目覚めたら、出社出来るまでには回復していた。
そう言えば昨日は昼過ぎから、頭痛を伴う眠気もあった。あれは前兆だったんだな。

最近はスクワットを1年半ぶりに再開したことが嬉しくてそればかりやっていたし、トレ種目も超久々に変えた。しかも東京は一気に涼しくなり夜から明け方にかけては毛布が必要な時もある。
体がトレーニングや気候の変化に追い付いて無いんだろうな。

この1年で体力の落ちっぷりは痛感しているので、このボリュームの場合、平日は1日やったら翌日オフ、休日は2連チャンまでが原則。と固く決意した。
3連チャンは原則禁止だが、訳あって3連チャンしたら2日以上オフにする。この場合は3日オフが理想。
分割は脚、肩、背中の3分割に胸を気分で入れる。
ということを忘れない為にメモっておく。

体調を見ながら、シルバーウィークは(土)日月トレ、火水オフ、木トレ、金オフ、土日トレとしたいところ。
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2016/9/15 2週間ぶりの博多ラーメン [区営ジムにて]

2週間行かなかったら、おじさんに体調が悪いのかと心配されてしまうroso氏であった。
プチ減量中なのでスープは飲まず。


■9月15日(木)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 12.5lbs×12repずつ×1set
 20lbs×12repずつ×4set
 12.5lbs×12repずつ×1set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 27.5lbs×12repずつ×1set
 32.5lbs×12repずつ×5set

●ショルダープレス(マシン)
 5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 5kg×20rep×1set
 6kg×12rep×5set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 10kg×限界rep×5set

●フェイスプル
 12rep×6set

●サイドレイズ(マシン)
 6set


パラサイクリングロードTT、鹿沼・田中ペアが銀メダル!
嬉しい!!
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2016/9/13 Listenをリッスン [区営ジムにて]

Dreamgirlsはジェニファー・ハドソンのパフォーマンスにただただ驚く映画なんだが、世間的に有名なのはビヨンセが歌うListenの方と言う悲しみ。
されどListenは素晴らしい楽曲だ。それは間違い無い。
自分はビヨンセ版よりシャリースのカバーバージョンの方が好きで、よく聞いている。シャリースが抜群の歌唱力で歌い上げながら腕をバンバン振る様はキュート!彼女はglee出演時にもこの曲を披露したのだが、フィリピーナの高校生の設定なのに動きがプロのそれと言う(笑)。まぁ、ご愛嬌だ。
カムアウト以降のシャリースも変わらず好きだが、最近タトゥー入れすぎなので、おじさんは心配です。若き歌手が人生の岐路に立つことはこれからもあるだろうけど、心の声をListenして立ち向かって欲しい!


■9月13日(火)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 50kg×1set
 70kg×1set
 75kg×5rep×5set
 50kg×10rep×3set

●ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット
 8kg×片足10repずつ×4set

●レッグカール
 6set

●レッグエクステンション
 6set

●アウターサイ
 5set

●インナーサイ
 5set

●レッグプレス
 5set


Eテレのパラリンピック番組に三宅健さんが出演されているんだけれど、番組を見るまで三宅裕司が出るものと早とちりしておりました。
そんなこんなで日々メダリストが誕生しております。
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2016/9/11 3連チャン [区営ジムにて]

■9月11日(日)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 15lbs×10repずつ×1set
 20lbs×12repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 30lbs×15repずつ×6set

●フェイスプル
 11rep×5set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 10kg×15rep×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 5kg×15rep×5set

●サイドレイズ(マシン)
 5set

●ショルダープレス(マシン)
 5set

●インクライン・ベンチプレス(マシン)
 3set

●リアデルト(マシン)
 5set

トレ後はケバブ食べて、用事片して、ちょっと昼寝。
のつもりが3時間以上起き上がることも出来ず…。


□■突如始まるワインネタ■□
Robert Mondavi Napa Valley Chardonnay 2013
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酸味がしっかりしているがバランスは良い。
コストコで2,500円以上だが、そこらでは4,000円以上で販売しているらしい。このくらいの値段のワインにハズレはまず無い。

都城 Amenokoyane 2014
20160911_111447.jpg
酸味が強いと言うか栓を抜いた瞬間の匂いは完璧に酢であった。
デキャンタすると強い酸味の中に甘みも感じるのだが、酸味が強めの赤に合う料理を普段食べないのでリピは無しかな。

Ruhlmann Etoile de Rose 2014
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リースリングに似た甘さに程よい酸味が加わった美味しいロゼ。これは是非ともリピートしたい。
コストコで1,300円くらい。

沖縄物産展で頂いた美味しい泡盛たち
20160911_111514.jpg
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伊是名酒造 常磐 一般酒 2005年瓶詰め
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恩納酒造 萬座 古酒43度 2005年瓶詰め
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石川酒造 玉友 沈黙 1991
全部ストレートで頂いたが、完璧!甕や瓶で長期熟成した泡盛が近所で買えたら、ワインはあまり飲まないかも知れない…。
タグ:ワイン
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2016/9/10 期限が切れる [区営ジムにて]

チャレンジカップの思い出イズ翌日飲み過ぎた。
写真は関係者にバラまいたので、ここには載せないし載せるほどの画質でも無いんですぜ。


■9月10日(土)

筋力トレーニング。

●ダンベル・ランジ(バランス板で傾斜をつけて)
 10kg×片足10~12repずつ×6set

●レッグカール
 6set

●ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット
 7kg×片足10repずつ×1set
 6kg×片足10repずつ×3set

●アウターサイ
 5set

●インナーサイ
 5set

●レッグエクステンション
 5set

●ペックデック
 5set

●プルオーバー
 5set


火曜から金曜まで断酒したのだが、今日はホテル中華で紹興酒を2合。
ザラメを入れない紹興酒を飲むくらいなら、別のお酒を飲みます!という訳で燗に溶けるザラメを見つめながらガブガブと。体内にアルコールとお砂糖を大量注入してしまった。いやはや、カルーアミルクばかり頼む女子みたいですね(違)。
大食いも捗りひたすら食べたので、食後のカフェはノーケーキ。
いやぁ健康って素晴らしい!
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