わにわにロード

寒さと環境の変化で、全く通筋出来ていない。

■2012年1月の通筋

1月　 6日 （金）　　　 ４km　 自重+２.５kg
1月 17日 （火）　　　５km　　自重+７.５kg
1月 25日 （水）　　　６km　　自重+７.５kg


最近見つけた気になるお店

ルイーダの酒場に入店する勇気が欲しい！

我が家の大きいおじさんが言い放った伝説の一言。


■１月３１日（火）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、２１カール、コンセントレーションカール、ハンマーカール。

●２１カール
　３set

●コンセントレーションカール
　５set

●ハンマーカール
　２set


お夕飯

ジャージャー麺　麺２玉

狂犬roso復活かと言うくらい、機嫌が悪かったことを深く反省いたします

男に言い訳は無用です、永久追放で構いません（そもそも加入してないという）


■１月２９日（日）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スタンディング・ラテラルレイズ、ベントオーバー・ラテラルレイズ、バーベルカール、三頭色々、腹筋色々。

●スタンディング・ラテラルレイズ
　６set

●ベントオーバー・ラテラルレイズ
　６set

●バーベルカール
　６set

●三頭色々
　５種類　計２０set

●腹筋色々
　５種類　計５set


ランチ

四川チャーハン


誰も許してくれそうにないので、３代目だけにでも許して貰おうと思います

ドンは間違いなくバイブルですわ・・・


すっごい中途半端ですが、これから一仕事あるのでドロンです。

自分が人より食べる方だと気がついたのは、比較的最近のことです。
自転車仲間やブログを読んだ人などから、数多く指摘を受け気がつきました。

食の太さの原因は何だろうと、振り返るほどでもない人生を振り返りましたが、最大の原因は私の父が大きい人間だからでしょう。
私の父は比較的筋力を要求されるスポーツをやっており、身長182cm体重80kgという、一般的に見てかなり大きいおじさんです。
我が家の食卓は、この大きいおじさんの食べる量が基準となって作られていました。従って我が家は、一般の家庭の倍近い食料を買うのが普通です。
食事の量が多い訳ですから、当然ながら年を経るごとに私の胃袋は大きくなり、いつしか父と同じくらい食べられるようになっていました。大男と同じ量を食べているのですから、本来ならばその量の多さに気づくべきなのですが、非常に育ちの良い友人達は遂に私にそれを指摘することはありませんでした。
そういうぬるま湯的環境に浸り、今日に至ります。

この胃袋で得をすることと言えば、田舎でお年寄りに大人気になることと、ハイパー・エンデュランス系のスポーツに耐えるスタミナが得られること、パワー系のスポーツをするのに必要な筋肉が付きやすいことでしょうか。
あと、たくさん食べると一部の女性からモテるのですが、あれは何故なんですかね・・・・・・・・。


昨日は、件の大きいおじさんが京都出張のお土産をくれました

あ・・・ありがとうございます・・・マスルールさんお父さん

お土産は出町ふたばのお餅でした


■１月２８日（土）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スクワット、レッグプレス、ランジ、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、スタンディング・カーフレイズ、ドンキー・カーフレイズ。

●スクワット
　８０kg×８rep×３set

●レッグプレス
　５set

●ランジ
　２種類　計４set

●レッグエクステンション
　３set

●インナーサイ
　３set

●アウターサイ
　３set

●スタンディング・カーフレイズ
　４set

●ドンキー・カーフレイズ
　５set


お夕飯

鶏団子とあさりと山芋の豆乳鍋


レースに出ていた時のことを、未だによく思い出す。
レースで結果を出す為に当たり前に過ごしていた時間を、今は色々な事に充てているのだが、ふと本当にこれで良いのかと考えてしまう。
レースに関しては自分のやりたいようにやってこれたから悔いは無いが、予想よりもはやい幕切れに面喰ってない訳ではない。
先ずはサイクルジャージが着られるくらいに絞って、サイクリングをしたいかな。だけど、こんな気持ちのまま自転車に乗れるのだろうか。
頭打ったって、肋骨にヒビ入ったって、膝がボロボロになったって、結局は乗ってきてたってのに、これじゃダメだ。人生は前に進み続けるしかないんだ。

生きる上で無くてはならないものは、タフさと余裕。
「荒波よ狂はば狂へ」の精神を忘れたら、息をしていたとしても、生きていないようなものなのだ。
もっともっと進歩していかねば。

昨日のお夕飯

ビーフシチュー、食パン１/４斤


■１月２６日（木）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ラットプルダウン（外側意識）、ラットプルダウン（アンダーグリップ）、ラットプルダウン（ビハインドネック）、ケーブルローロウ、ベントオーバーロウ、ダンベル・ベントオーバーロウ、ローのマシン、２１カール、スクワット、スタンディング・カーフレイズ。

●ラットプルダウン（外側意識）
　４set

●ラットプルダウン（アンダーグリップ）
　４set

●ラットプルダウン（ビハインドネック）
　３set

●ケーブルローロウ
　４set

●ベントオーバーロウ
　４set

●ダンベル・ベントオーバーロウ
　２set

●ローのマシン
　３set

●２１カール
　３set

●スクワット
　３set

●スタンディング・カーフレイズ
　５set


お夕飯

鉄板焼き（お肉とご飯は大盛り）


最近、弱点部位の腕・胸・肩をちょっと真面目にやっている。
これで、ボトムヘビーからは卒業だ！？

ママと恋に落ちるまで（原題：How I Met Your Mother）というドラマが面白い。
結婚を夢見る主人公のモテないっぷりと、それを取り囲む優しい仲間たちを見ていると、何だかほのぼのします。友達と暮らしている家とか、いつもみんなで集まるバーとか、なんだか憧れちゃうなぁ。
NPH演じるバーニーみたいな友達がいたら、どんな人でも人生が楽しくなることだろう。ぶっ飛んでいてお騒がせで自信過剰でおバカだけど、友達想いな一面もあって憎めない。
バーニーみたいな人間って、カッコいいよなぁ。ああなりたいなぁ。


■１月２４日（火）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ベンチプレス、インクライン・ベンチプレス（マシン）、チェストプレス、ペックデックフライ、ケーブル・クロスオーバーフライ、ディップス（マシン）、三頭のマシン、２１カール、プリーチャーカール、コンセントレーションカール。

●ベンチプレス
　４５kg×６RM×１set
　４２.５kg×８rep×２set

●インクライン・ベンチプレス（マシン）
　５set

●チェストプレス
　３set

●ペックデックフライ
　３set

●ケーブル・クロスオーバーフライ
　２set

●ディップス（マシン）
　３set

●三頭のマシン
　３種類　計９set

●２１カール
　３set

●プリーチャーカール
　１set

●コンセントレーションカール
　２set


お夕飯

鉄板焼き定食、餃子（２個だけ）

豚の味噌のせ焼き、野菜のグリル焼き、ポテトサラダ


★本日の提言

シャカリキ！
茄子　アンダルシアの夏
かもめ☆チャンス
ベルヴィル・ランデブー
僕の歩く道

以上５つは、ロードレーサーにも安心の作品とここに宣言します！はい！
例のペダル？あれは秀逸なギャグ漫画ッショ！

実は私、生まれてから一度も自分の体型に不満を持ったことが無いのです。
自転車競技をやっている頃は多少の体重管理はしていたのですが、いわゆる「太っている自分が嫌だ！」「脚が太すぎて生きるのが辛い」というようなことを思ったことがありません。鏡を見てうんざりするのは、酷いくせ毛ぐらいです。

なので、ボディメイク目的で筋トレを始めた人だと、私の考えていることがあまり理解出来ないかも知れません。多分、私の体重を聞いただけでひっくり返ると思います。
ただ、漠然と「こうなってみたいなぁ」という体型は、実はあります。

何となくその体型に近づきつつあるような気がするので、のんびり脂肪を落としていければなぁと考えています。


■１月２２日（日）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、三頭のマシン、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、スタンディング・カーフレイズ、アブドミナル。

●三頭のマシン
　３種類　計１５set

●レッグエクステンション
　５set

●インナーサイ
　５set

●アウターサイ
　５set

●スタンディング・カーフレイズ
　５set

●アブドミナル
　５０kg×限界rep×５set


本日は、北海道物産展に行って来ました

面白い恋人白い恋人ソフトというものを頂きました
ミルクは濃厚ではないのですが、やんわり白い恋人の味がします。結構美味しかったです。

ゆとり世代恐るべし。


朝ご飯

豚みそをぬった焼きおにぎり

松茸のお吸い物をかけた焼きおにぎり
（３個で合計１.４合くらい）


■１月２１日（土）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スクワット、ベンチプレス、Ｔバーローイング、ラットプルダウン（外側意識）、ラットプルダウン、ラットプルダウン（アンダーグリップ）、ラットプルダウン（ナロウグリップ）、ケーブルローロウ。

●スクワット
　８２.５kg×７～８rep×３set
　５０kg×限界rep×３set

●ベンチプレス
　４２.５kg×６RM×１set
　４０kg×８rep×２set
　４２.５kg×６RM×１set

●Ｔバーローイング
　４０kg×限界rep×１set
　３０kg×限界rep×４set

●ラットプルダウン（外側意識）
　４set

●ラットプルダウン
　３set

●ラットプルダウン（アンダーグリップ）
　４set

●ラットプルダウン（ナロウグリップ）
　３set

●ケーブルローロウ
　４set


お夕飯

ステーキ５４０g

よく見ると、２７０gのお肉が２枚鉄板にのっかっている
バターがくどくて辟易したが、本当に５４０gなのか疑わしいくらいボリュームが無く、余裕で食べ切り。ご飯はお代わりした。ああ、満腹には程遠い・・・。
（よくよく思い出したら、この直前にベーグルも１個食べていた・・・）

冷静になれよ　ミ・アミーゴ


■１月１９日（木）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スモウデッド、三頭のマシン、プリーチャーカール、アブベンチ。

●スモウデッド
　７０kg×７～８rep×７set
　パワーフォームの確認

●三頭のマシン
　スーパーセット　３set

●プリーチャーカール
　１５kg×限界rep×５set

●アブベンチ
　４０kg×限界rep×３set


お夕飯

アボカドチーズバーガー


今週から食事の量を減らし始めているのだが、炭水化物は意識的に摂っているので、もう少し筋トレの強度を高めるか、有酸素を足すかはしたいなぁ。
そもそも、来月には青梅マラソンがあるのに、全くもって走れていない。マズイ・・・。

gleeのSeason1&2のブルーレイが欲しい。マイクさんのダンスとか、俺たちのマス口・サムの頑張っているところとか、サンシャインの熱唱をじっくり見たい。
・・・のだが、両親が洗濯機を所望しているので、もう少し先になりそうである。うーむ。


■１月１８日（水）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スタンディング・ラテラルレイズ、ベントオーバー・ラテラルレイズ、スタンディング・ダンベル・ショルダープレス。

●スタンディング・ラテラルレイズ
　１０kg×８RM×４set
　７.５kg×限界rep×４set

●ベントオーバー・ラテラルレイズ
　５.５kg×限界rep×５set
　２.５kg×限界rep×５set

●スタンディング・ダンベル・ショルダープレス
　１５kg×限界rep×１set
　１２.５kg×限界rep×３set


お夕飯

ぶりの塩焼き、白菜と鶏とあさりの蒸し煮、ポテトサラダ、おにつけ、豚みそ、ご飯（２杯）
豚みそが美味しいぞぉおおおおおおお