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2016/11/29 いい肉の日らしい [区営ジムにて]

プロテインパウダーより普通に肉魚を摂る方が筋肉に良い。と言うのは実体験として感じているし、コンテストビルダーなら皆知っているお話でもある。
日々の食事に鶏むね半枚足すことから始めよう!


■11月29日(火)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・インクライン・サイドレイズ
 5kg×12repずつ×5set

●ワンハンド・インクライン・リアレイズ
 8kg×12repずつ×5set

●ワンハンド・ショルダープレス(スタティックホールド)
 6kg×10repずつ×1set
 7kg×10repずつ×1set
 8kg×10repずつ×1set

●ダンベル・リアデルト
 8kg×スーパーセット×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×12rep×1set
 8kg×限界rep×4set

●ワンハンド・サイドレイズ(アイソメトリックホールド)
 4kg×15repずつ×5set

●フロントレイズ
 5kg×スーパーセット×5set

●サイドレイズ(マシン)
 3set

●リアデルト(マシン)
 4set


某自転車写真家氏って、何でヨーロッパ的価値観のダメなやつばかりSNSで呟くのかなぁ。ヨーロッパにはもっとまともな考えだってあると思うのに、どうして変な方にばかり染まるのか。
ま、来年の彼のカレンダーも、叩き売りするまでは買わないだろうな。(まず定価で買え)
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2016/11/27 スクワットのかがみの深さ [区営ジムにて]

スクワットのかがみは、パワーリフティングで良しとされる深さが一番良いと個人的に思っている。
最近の自分のフォームは重くなってくるとかがみが甘いので、試合であれば(←さも出ているかのような発言)赤旗確定だ。従い、色々な重量を混ぜてトレーニングをして底上げをはかっている。


■11月27日(日)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 70kg×1set
 80kg×1set
 85kg×3~4rep×3set
 75kg×5~6rep×4set

●ダンベル・ランジ(バランス板の傾斜を利用して)
 10kg×12~15repずつ×4set

●ワンレッグ・レッグカール
 3set

●ワンレッグ・レッグエクステンション
 3set

●リアデルト(マシン)
 6set

●チェストプレス
 5set

●胸のケーブル
 5set
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2016/11/25 明日は文化的活動につき今日トレ [区営ジムにて]

スーパーで鴨のスライスを買って、冷凍麺やネギと一緒に鴨うどんを作るのが最近のお楽しみ。
ヒガシマルのだしは本当に素晴らしいわ!


■11月25日(金)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・バーベル・ロウ
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×3repずつ×3set
 60kg×5~6repずつ×5set

●バーベル・ロウ
 60kg×10set

●トップサイド・デッドリフト
 60kg×1set
 100kg×9set

●ワンハンド・ケーブル・ラットプルダウン
 10set


ブラックフライデーなので、Bodybuilding.comで来年1年分のクレアチンとBCAAミックスのアミノ酸を購入。クーポンを使ったからかなり安い!
プロテインは送料が高くつきお得感が薄いから、タダで頂いたウェイトゲイナー(9kgあるので1年半経ってもまだ少し残ってる。昔だったら3ヶ月もありゃ飲み切ってた思うが…)が無くなったら、国内通販で買おう。
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2016/11/23 さらば少々の思い出よ [区営ジムにて]

少し部屋を片そうと思い、長いこと取っておいた自転車レースのゼッケンやプログラムを一斉処分した。基本的に残すのは表彰状とトロフィーだけ。本当は、表彰状やトロフィーも一番格がある(と思われる)鳥海TT優勝だけ取ってあれば良いのだろう。だが、尾瀬戸倉の楯とか、那須塩原のメダルとか、今となってはレアな大会のものがあり踏ん切りがつかず。
しかも、思い出のレースである宮古島は当時の新聞やプログラムさえ捨てられなかった。地方レースなので、宮古島の新聞にちょこっと自分が載っていたのです。
まぁでも、今日の作業で大分減ったのは間違いない。正直これらは今の自転車界のレベルに遠く及ばない頃の遺物なので、モノにあまり念を込めないようにしないと。数年後にはもう少し減らせることを祈る。


■11月23日(水)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 80kg×1set
 85kg×5rep×1set
 90kg×5rep×1set
 95kg×4rep×1set
 100kg×3rep×1set
 80kg×6rep×4set
 95kg以上は浅め

●バーベル・ランジ
 50kg×12repずつ×4set

●バーベル・ヒップスラスト
 40kg×12rep×1set
 50kg×6~8rep×3set
 40kg×2set

●ワンレッグ・レッグプレス
 5set

●ワンレッグ・レッグカール
 5set

●アウターサイ
 5set

●レッグエクステンション
 4set


掃除中、パワのハラが発覚し成仏させられた元職場の元上司から頂いた有難い改善書も出てきた。わあ、超懐かしーい!
さくっと破り捨てときました。
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2016/11/21 寒い [区営ジムにて]

■11月21日(月)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・インクライン・リアレイズ
 4kg×12repずつ×1set
 5kg×12repずつ×1set
 6kg×12repずつ×1set
 7kg×12repずつ×1set
 8kg×12repずつ×1set

●ワンハンド・インクライン・サイドレイズ
 4kg×12repずつ×1set
 5kg×12repずつ×4set

●ワンハンド・サイドレイズ(アイソメトリックホールド)
 5kg×15repずつ×5set

●ワンハンド・ショルダープレス(スタティックホールド)
 6kg×10repずつ×1set
 7kg×10repずつ×1set
 8kg×10repずつ×1set

●ダンベル・リアデルト
 7kg×スーパーセット×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×20rep×2set
 8kg×10rep×3set

●フロントレイズ
 5kg×スーパーセット×5set

●リアデルト(マシン)
 3set

●サイドレイズ(マシン)
 4set


昨日は全日本オムニアムを見に行った訳だが、表彰式及びその後のインタビュー待ちの時の雰囲気は和やかで良かったなぁ。
しかし梶原選手は強すぎ!カッコいい!
エリミネで痛恨のミスをしたライバル上野選手が予想通りポイントレースで単独アタック→直ぐ反応して追いついたが、ちょっと付いただけでまた集団に戻る→ラップさせないペースで走り集団が上野選手を吸収→吸収と同時に梶原選手のアタック→ポイント的に脅威では無い選手2人が合流し3人でローテして暫しポイント稼ぎ→適当な塩梅で集団に復帰…この流れは素晴らしかった。

帰りは三島駅で福太郎、黒はんぺん、カメヤの高級わさびなども買えたし大々々満足。
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2016/11/19 明日は全日本オムニアム [区営ジムにて]

■11月19日(土)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 80kg×7rep×1set
 90kg×1set
 100kg×7rep×1set
 110kg×5rep×1set
 120kg×5rep×1set
 130kg×担いだだけ×1set
 80kg×8~10rep×5set
 90kg以上は浅め

●ワンハンド・バーベル・ロウ
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×3repずつ×1set
 80kg×2repずつ×1set
 70kg×3repずつ×1set
 60kg×1set
 40kg×2set

●ペンドレイ・ロウ
 30kg×12rep×10set

●プルオーバー
 5set

●リアデルト(マシン)
 5set


ウォータープルーフの地図に旅行先の情報を書いたり、マニアックな本を読んでいたら1日が終わってしまった…。
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2016/11/17 明日はステーキ [区営ジムにて]

喉が乾燥して嫌な感じなので、抑え目で。

■11月17日(木)

筋力トレーニング。

●ワンレッグ・レッグプレス
 限界repずつ×10set
 ピラミッド+逆ピラミッドで

●ワンレッグ・レッグカール
 限界repずつ×5set

●ワンレッグ・レッグエクステンション
 限界repずつ×5set

●インナーサイ
 5set

●アウターサイ
 5set
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2016/11/16 肩は燃えているか [区営ジムにて]

■11月16日(水)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・インクライン・サイドレイズ
 4kg×12repずつ×5set

●ワンハンド・サイドレイズ(アイソメトリックホールド)
 5kg×限界repずつ×5set

●ワンハンド・ショルダープレス(スタティックホールド)
 5kg×10repずつ×3set

●ダンベル・リアデルト
 5kg×スーパーセット×5set

●フロントレイズ
 10kg×スーパーセット×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×10~15rep×4set
 5kg×限界rep×1set

●ケーブル・リアデルト
 12rep×6set

●リアデルト(マシン)
 3set

●ショルダープレス(マシン)
 3set


超保守と書かれることが多いFOX News、何とあのサラ・ペイリン(ネットでファーライトって書かれてる熟女政治家)もここで仕事をしているらしい。
gleeでは平然とペイリンいじり(ツイッタラーでティーパーティーの元候補~と言われてる)をしていたけど、あれって相当とんがってたな。今更ですが。
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2016/11/14 素晴らしきスポテハイ [区営ジムにて]

Spotifyだとgleeが全曲聞けるので良い!
最近の使い方としては、昼はSeason Finalの若手の曲でアゲアゲ、夜はコリーのソロ曲Can't Fight This Feelingを聞いてしんみり、である。
Can't Fight This Feelingは作中一瞬しか流れない曲なのだが、是非フルで聞いて欲しい。抜群の歌唱力…なんてことはないけれど、人柄がよく出ているし、声が合っていて心地良い。彼の番組内初ソロにして、最高の曲だと思う。ああコリー、何で死んじゃったんだよ。良い奴は長生きしない。


■11月14日(月)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・バーベル・ロウ
 35kg×1set
 50kg×1set
 65kg×3repずつ×1set
 65kg×5repずつ×5set

●Tバーロウ
 65kg×1set
 80kg×1set
 95kg×3set

●ラットプルダウン
 14set

●ロウのマシン
 6set

●シーテッド・ロウ
 3set

●プルオーバー
 3set


夏の旅行記がまとまってないのですが、1か月後にはまた長期で飲んだくれ旅行に出掛けます。楽しみだぁ。
アルコールを愛するこの気持ちは隠せそうもない!
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イズの魔法使い57~You Can't Stop The Cadence #21 [自転車漫画]

明日はツール・ド・おきなわ!
この漫画の中のおきなわは何時終わるのか…。

56の続き。
死に体のパイセンことギルモア姉を回収した高校生トリオ。

TWOI-comi57.jpg
※画像はクリックすると拡大します

沖縄では休日ともなると主要道路の端っこでアイスクリームを売る屋台が現れます。嘘じゃありません。

続きはその内あがります。

過去の漫画はこのカテゴリを遡れば読めます。
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