So-net無料ブログ作成
検索選択

2016/8/30 8月終わりそう [区営ジムにて]

■8月30日(火)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×7~8rep×5set

●バーベル・ランジ
 40kg×片足8repずつ×8set

●ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット
 7kg×片足10repずつ×6set

●レッグカール
 6set

●インナーサイ
 5set

●アウターサイ
 5set

●レッグエクステンション
 3set
nice!(0)  コメント(0) 

イズの魔法使い53~You Can't Stop The Cadence #17 [自転車漫画]

52の続き。

来月いよいよ開催されるパラリンピック。
日本パラサイクル勢はメダル候補が何人もいますが、イチオシはロード・トラック共に速い鹿沼由理恵選手とパイロットの田中まい選手。
また寝不足の日々となりそうです。

TWOI-comi53.jpg
※画像はクリックすると拡大します

遂に動いた高校生トリオ!
次回からレースシーンに戻ります。

次を読む

過去の漫画はこのカテゴリを遡れば読めます。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/28 涼しい [区営ジムにて]

ビルダーの効かせるトレとリフターのトレ。
この2つの違いが分からんクセに、体や競技のことを講釈垂れてお金儲けしてる輩は許せん、みたいな話、マッスル飲みにおける鉄板の酒のつまみである。


■8月28日(日)

筋力トレーニング。

●ケーブル・ラットプルダウン
 6set

●ワンハンド・ケーブル・ラットプルダウン
 5set

●ワンハンド・シーテッドロウ
 11repずつ×3set

●プルオーバー
 6set

●ペックデック
 6set

●胸のケーブル
 5set

●チェストプレス(マシン)
 6set
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/27 寝溜め出来たかは謎 [区営ジムにて]

■8月27日(土)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 70kg×1set
 80kg×5rep×6set
 70kg×1set
 50kg×1set

●バーベルロウ
 60kg×5set

●デッドリフト(ニーレベル)
 100kg×1set
 140kg×3set
 100kg×1set
 60kg×5set

●シーテッドロウ
 適当×1set
 80kg×8set
 適当×1set

冷凍食品の餡掛けラーメン1食+鶏胸1/2枚+玉子M1個を混ぜたもの、菓子パン1個、無脂肪ヨーグルト400gを食べてからお昼寝。
背中がボロボロ。腰も重い…。


□■突如始まるワインネタ■□
真夏は冷凍庫でキンキンに冷やしたブラックニッカ ディープブレンドで濃い目のハイボールばかり作って飲んでいたので、ワインが減らず。
立ち飲み屋さんで教わったやり方だが、ウイスキーを冷凍庫で凍らせて作るハイボールはトロッとしていて美味しい。高級ラインでないウイスキーは、こう飲むとまた目先が変わって良い。

Jaffelin Macon Villages 2014
20160807_115840.jpg
フランスのシャルドネ。青リンゴ感強し。
こういうのが好きな人もいるのだろうが、薄いし辛さも足りないので物足りない…。
コストコで1,200円以内。

Porta da Ravessa Tinto 2009
20160807_115852.jpg
ポルトガルの赤。
古かったので、ブランデーぽくなって枯れた味だった。まろやかなので飲み頃に飲めば料理に合わせやすかっただろう。2/3は料理に再利用。
スペインとかここらの聞き慣れないぶどうは地雷率も高い!今回はTrincadeira(トリンカデイラ)、 Aragones(アラゴネス)、Alicante(アリカンテ)…。
マカオのフェリー売店で100HKD以内で購入?日本ではかなり安く買えるっぽい。

Terra de Lobos Castelao & Cabernet Sauvignon 2008
20160807_120848.jpg
同じくポルトガルの赤。
年数が経っているからか、程々に濃厚、程々にタンニン。飲みやすい!
マカオのフェリー売店で100HKDちょい。

華鳩 貴醸酒 7年熟成大古酒
20160807_115827.jpg
水の代わりに清酒で仕込むお酒。
ほんのり甘く、とろっと濃厚。そのまま食後酒として飲んでも良いが、レディボーデンのチョコレート味にかけると絶品!
知らないお酒がまだ沢山あるな。

Mercer Canyons Riesling 2013
20160819_210345.jpg
アメリカはヤキマのワイン。
リースリングらしい甘みに加え酸味と香りもしっかりあって、自分好み。何度もリピート購入している。
コストコで1,200円くらい。コストコのアメリカ西部のワインはコスパ最高である。

Matetic Corralillo Chardonnay 2013
20160825_195130.jpg
チリワイン。
酸味と果実感が強いが好きな味のバランスだ。料理に合わせやすいと思う。好き。
コストコで1,200円だったか。

都城 Konohanasakuya NV
20160825_195143.jpg
ロゼだが、赤ワインを水で割ったような濃い色であった。
酸味が強く、癖がある。全体的に赤っぽい味。自分がロゼに求めるテイストでないのでリピートは無し。
タグ:ワイン
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/25 ノースマイルのスマたち [区営ジムにて]

ダークサイドに堕ちた帝国軍メリジュリの暴走。
奴隷の血を引く主人公は、パラダイス銀河に秩序をもたらすことが出来るのか。育ての親を亡くし、旧友は権力に媚び。真の平和を手にする上での代償はいかばかりだろう。
全てはジャーニ・ルーカス監督の手に。


■8月25日(木)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 17.5lbs×15repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 22.5lbs15repずつ×5set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 10kg×15rep×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 5kg×10~15rep×5set

●フェイスプル
 12~15rep×5set

●サイドレイズ(マシン)
 15rep×5set

●ショルダープレス(マシン)
 30rep×5set

●リアデルト(マシン)
 5set


旧3部作では、ルークだけ周りの人が次々死亡!恋も実らず!なので子供心に可哀想だった…。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/23 The Trotts [区営ジムにて]

治安と運営のネガティブ報道に同調しておきながら、いざ自国の代表がメダルを獲り出すと「リオ楽しかった!」と平然と言えてしまう日本人にラテン気質を見た。
特に今回の卓球団体戦は今までで一番注目されたのではなかろうか。私は、日本もシンガポールもユニフォームにふなっしーカラー(水色+黄色)を採用していたことにビックリしたなっしよ…。


■8月23日(火)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×8rep×4set
 40kg×15rep×4set

●バーベル・ヒップスラスト
 40kg×5rep×5set

●ダンベル・ランジ(バランス板で傾斜をつけて)
 10kg×片足10repずつ×10set

●ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット
 7kg×片足10repずつ×4set

●レッグカール
 6set

●レッグエクステンション
 6set


自転車選手を辞め、母国を離れニュージーランドで暮らすエマ・トロットさん。
彼女は実の妹ローラ・トロット選手に関する際どい、と言うよりかは強烈な発言で「嫉妬が酷い」「口が悪い」と、ここ数日炎上気味だ。

トラックファンにはお馴染みのローラ・トロット選手だが、彼女は子供の頃、体が弱かったというのは有名な話。
しかし姉エマと始めた自転車が成長と共にめきめきと上達し、10代後半ともなると姉とは比べ物にならないくらいの選手になってしまった。母国開催のロンドンで2冠を達成し、リオでも2冠。今やイギリスで最も成功した女性アスリートである。
プライベートではここ4年、同業の金メダル量産男ジェイソン・ケニーと交際中。2人は世間が認めるゴールデンカップルだ。あのベッカムの後ろでいちゃついた姿を撮られーの、SNSは定期的にベタベタしてる画像が投稿され幸せ感漂わせーの。これが俗に言うリア充って奴なんでしょうか。
そして当然ながら、他の英国アスリート同様に叙勲もしているセレブだし、両親との仲も良さそうだし、自転車界が誇る美人で、SNSでも感じが良い。
隙が無い人なのである。

そんなローラなので、失言騒動後も姉のことが好きだって公に言っているし、かなりフォローもしている。
言われた本人がここまでやってるんだから、世間は家族間での物言いがオフィシャルに出ちゃったんだなぁと思うべきだよな。
私がローラの姉貴だったらかなり屈折した大人になってるだろうし、そう考えるとエマは普通の姉だろう。

にしても、この1件でエマとのパートナー関係が遂にwikiにまで書き込まれてしまった現TTアルカンシェルLinda Villumsenの貰い事故感と言ったら無いな!(NZの記事では、Lindaのパートナーでローラの姉と紹介された為…)
まぁ、エマ姉のTwitterは「投稿画像の大半がわんこのお写真。しかも多頭飼い!」、「Lindaとのやたら親密なショットやLindaラヴな呟き多数」な状態だったので、察しろよという感じはあったけれど。
↑と言うか、今更真剣にググったら結構前からオープンな関係なんですねこのカップル。ローラ共々お幸せにね!
nice!(0)  コメント(0) 

イズの魔法使い52~You Can't Stop The Cadence #16 [自転車漫画]

51の続き。

空港のある那覇市とツール・ド・おきなわのゴール地点である名護市を結ぶ沖縄自動車道。
ちょっとだけレース現場から視点が移ります。(この話は長引くと諦め、開き直って脱線する方向…)

TWOI-comi52.jpg
※画像はクリックすると拡大します

お久しぶりのサコー宇井苔ファミリー

次を読む

過去の漫画はこのカテゴリを遡れば読めます。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/21 夏の終わりか [区営ジムにて]

女子トライアスロンの終了後インタビューが悲しすぎた。


■8月21日(日)

筋力トレーニング。

●ペックデック
 10set

●チェストプレス(マシン)
 10set

●胸のケーブル
 10set
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/20 名将 [区営ジムにて]

女子サッカーはスウェーデンが銀、日本シンクロ界は銅2つ。
指導者って大事ですな。


■8月20日(土)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・バーベルロウ
 40kg×10~15rep×5set

●デッドリフト(ニーレベル)
 100kg×10rep×5set

●ラットプルダウン
 14set

●ワンハンド・シーテッドロウ
 10repずつ×6set

●プルオーバー
 5set


チームGBのトロット選手が、メディアに口走った実姉のことをフォローするコメントを発信。同じエゲレスでも家族との凄まじい確執※を披露したカヴよりずっと大人対応だな。
※ググれば今でも当時の記事が読めるはずだが、相当な闇&病み案件

蛇足だが、Google先生に「ジェイソンケニー 嫁」と入れるとちゃんとトロット選手と答えてくれる…。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/18 Everybody Hates [区営ジムにて]

各国のトラックファンが、イギリスのメダル占有に嫌気がさしまくって終わった感のあるリオ五輪トラックレース。
特に男子ケイリン(決勝でデルニーを追い越したように見えるケニーがしれっと再スタート)とオムニアム(カヴの斜行でパク粉砕+ヴィビィアーニ巻き添え)が不評である。何故あれが失格にならない?!との意見が海外で出ているが、日本選手がかすりもしないので国内サイトではほぼ話題にあがらない。
にしてもイギリス選手は、五輪と五輪の合間の成績に比べて、五輪での成績がやたらに良いので笑ってしまう。ホントあの人達は五輪メダル至上主義!!←日本への巨大なブーメラン
霊長類最強女子と剛腕な仲間達よろしく、毎年世界選手権で勝ち続ける方がエエのでしょう。日本が生み出したサカエーズレスリングエンジェルスは凄いッス。


■8月18日(木)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×7rep×3set
 40kg×15rep×4set

●バーベル・ヒップスラスト
 40kg×5~7rep×10set

●ダンベル・ランジ(バランス板で傾斜をつけて)
 10kg×片足10repずつ×6set

●ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット
 7kg×片足10repずつ×4set
 6kg×片足10repずつ×2set

●レッグカール
 6set

●アウターサイ
 4set


また自転車の話に戻るが、最強っぷりを見せたイギリスは駄目な話題にも事欠かなかった。
五輪直前に差別発言疑惑でサットン辞任。後だしジャンケンでロードに出たリジーの図太さにプロトンはドン引き。ケイリン決勝はモヤモヤ感のある救済によりケニーが1着。
極めつけはこれだろう。やらかしリジーに対して意識高い系コメントをしたカヴェンディッシュが、オムニアムで悲惨な落車を起こしたのだ。相変わらずの粗い走りと落車芸人ぶりである。まぁ、ここぞとばかりに、カヴに積年の怨みをぶつけるブラヴォ氏(仮名)にも驚いたが…。

ここまでチームGBを容赦なくいじってきましたが、ド素人の質問に一言で回答してくれるホイ様は大好き。
イギリスはネタの宝島だぜ!
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/15 アスリートはつらいよ [区営ジムにて]

柔道はJUDOになって魂を売ったとか言う人もいるけれど、世界中の中国系の人に出会える卓球を見た後だと、それも些細なことに思えてしまうぜ。
そういや、石井慧選手が米国代表でJUDOに出るという話も過去にありましたな。企画が萩原流行しちゃったのか?


■8月15日(月)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 15repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 15repずつ×5set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 15kg×15rep×5set
 次回はもっと軽くしよう。

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 4kg×4set
 3kg×1set

●フェイスプル
 15rep×5set

●サイドレイズ(マシン)
 15rep×5set

●ショルダープレス(マシン)
 20rep×5set

●リアレイズ
 5set


ケイリンでアンラッキーだった香港の李選手にはスプリントで頑張って貰いたいところなのですが、今晩アンメア姐さんと当たるのか…。
全力応援!サラ!!※李選手のクリスチャンネーム
nice!(0)  コメント(0) 

イズの魔法使い51~You Can't Stop The Cadence #15 [自転車漫画]

オリンピックのトラックが始まりました。
スタートから絶好調の英国は、団抜きで男子も女子も世界記録を更新。生で見てる観客羨まし過ぎだぜ!
そして団抜きのアイドル、イギリスのトロット選手のSNSにおけるリア充感もとどまることを知らないのであった!

50の続き。
110kmの内、まだ60kmも走破していない高校生トリオ。現在第2集団で脚を休めてます。

TWOI-comi51.jpg
※画像はクリックすると拡大します

アメリカブランドのプロテインって、アイスっぽいフレーバーが多いんですよね。

ようやっとアナウンスがありましたが、今年のツール・ド・おきなわ女子国際の出場資格は「国内外の招待、優待国選手国内ランキング25位及び高校生以上の競技登録選手」だそうです。
ゆ、UCIレースでチーム戦って話は。。。

次を読む

過去の漫画はこのカテゴリを遡れば読めます。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/13 手の内は [区営ジムにて]

なでしこが出ていないのでさして報道がされてないんだが、オリンピックの女子サッカーが面白い。
今日のトピックスとしては、前回王者アメリカがスウェーデンに敗れ、セミファイナルにも行けないこと。悔しすぎてGKソロが対戦相手に敬意ゼロなコメントを出してるけど、彼女は脊髄反射でディスりトラブるからこれが通常モードです。ジカ熱ジカ熱言ってたから気にかけていたんだけど、元気なようで凄く安心した。
このスウェーデンチームの監督が、長らく(2011ワールドカップや2012ロンドン五輪含む)アメリカを率いた女性監督Pia Sundhage。背が高く、やけにジャージが似合う名将だ。見た目と言い立ち位置と言い、ライバルチームの指導者となってNew Directionsを苦しめるスー先生を思い出す。
ロンドン五輪以降のアメリカは、若手を起用した監督が突然解任されるなど、若い芽を潰す環境が目に余る。タレント揃いなのでそれでも昨年はW杯で優勝してしまったのだが、圧倒的な強さとは言えなかった。この五輪で漸く若返って来たかなと思ったらこの結果。リオ後の体制が、ベテラン偏重に戻ったりして。そうなったら嫌だなぁ。
サッカーをする多くの少女達によって支えられるアメリカですらこの体たらくなのだから、なでしこは新監督の下、若手を増やしてじっくり立て直せば良いんじゃないかと思ってしまいます。


■8月13日(土)

筋力トレーニング。

●Tバーロウ
 適当×2set
 30kg×4set
 15kg×10~15rep×4set
 初期重量が謎なので、付けたプレートの重さで記録する。

●ラットプルダウン(ケーブル)
 10set

●ワンハンドロウ(マシン)
 適当×2set
 40kg×4set
 30kg×10repずつ×4set

●プルオーバー
 8set


女子の団抜きはイギリスが好調っすね。トロット王朝にアメリカは待ったをかけるか?
勿論オムニアムも楽しみだし、ケイリンにもワクワク!
朝も夜も見どころ沢山で寝不足が止まらない。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/11 まずはチームに順化 [区営ジムにて]

五輪ロードが終わった。
高地トレーニング以前に、ナショナルチーム関係者と良好な関係を築かないと事は進まないということが未だ分かって無い人がいたんすね。そして競技連盟が規則を把握していないと批判する前に、自分達でルールを調べないんだろうか…。
選考に始まりフライトから試合に至るまで、責任を他人に棚上げする姿勢には全く共感出来ませんわ。お金や機材を出すスポンサーがよくいるよな。スポンサーの勝手だけど。

わりかし本命視されていたイギリス女子は、やらかしリジー中心のチームを結成した挙げ句に中途半端な結果で終わった。
萩原選手の同僚のキング選手でもチームに入れとけば、もっと応援出来たんだが。


■8月11日(木)

筋力トレーニング。

●レッグプレス
 適当×4set
 390kg×20rep×4set

●スクワット(スミス)
 適当×2set
 84kg×10~15rep×8set

●レッグエクステンション
 20rep×10set

●アウターサイ
 12rep×7set

●インナーサイ
 10rep×6set

●レッグカール
 45kg×120rep×1set

黒光りマッチョがジムに沢山いて、ああ夏だなと思うのであった。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/6 ポルトガルよりこんにちは [区営ジムにて]

■8月6日(土)

筋力トレーニング。

●ラットプルダウン
 20set

●バーベルロウ
 60kg×10set

●ペックデック
 7set

●チェストプレス
 5set


牛すじの赤ワイン煮込みをつまみながら、古くなったポルトガルの赤ワインを飲む。
古安赤ワインは何とも言えん味になるな…。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/5 開会式まであと少し [区営ジムにて]

マカオで買ってずっと寝かせてたポルトガルの赤ワインが、日本では超激安で売られてるものだと知ったのは昨日の話だ…。
一緒に買ったポートワインはそこまで安物では無いようなので、救われた。あー、今度香港に行ったら、マカオか、マカオ行きフェリーの近くにある酒屋さんで良いポートワインを買おう。
そんなこんなでリオ五輪、はっじまるよー。


■8月5日(金)

筋力トレーニング。

●スクワット
 20kg×1set
 40kg×1set
 60kg×7~8rep×3set

●バーベル・ヒップスラストもどき
 50kg×8rep×5set
 広い場所が取れないので、もどき動作で。

●ダンベル・ランジ(バランス板で傾斜をつけて)
 10kg×片足12repずつ×4set

●ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット
 7kg×片足10repずつ×4set

●レッグカール
 10rep×6set

●レッグプレス
 17~20rep×5set

●レッグエクステンション
 15~17rep×5set

●インナーサイ
 3set

●アウターサイ
 3set

明日は歩けない。それだけは分かっている。


□■突如始まるワインネタ■□
夏だ!オリンピックだ!パラリンピックだ!
ワインを飲みながら生中継で見ればきっと楽しい…って時差的にキツい。

Chateau Ducasse Bordeaux Blanc 2014
20160724_111048.jpg
凝縮された濃い味で、フルーツ感が強いが、酸味も効いている。品が良い味。しっかり冷やすのが良い。
軽いおつまみと一緒に頂く。
成城石井で2,000円。

Vina Paquita Blanc 2012
20160724_111105.jpg
20160724_111117.jpg
シャルドネ50%、マカベオ40%、マスカット10%で造られたスペインワイン。古いから色が不吉。
年数が経っていることもあり独特なテイスト。味はしっかりしていて、世間に揉まれ疲れ切った感じの甘さ(分からん)、鋭くはないが酸味しっかりある。後に残る味だ。
薄味のタイカレーと頂いたが、単体で飲むのも良かった。
会社の近くの酒屋さんで1,088円だった。

Papillon Extra Dry Sparkling
20160731_222108.jpg
甘みがあるけど後味はかなりドライで、軽い料理に合わせやすい。だけど苦味があるから、ちょっと好みは分かれるかも。
コストコで1,000円以下。

Ruhlmann Harmonie de Rose Brut 2014
20160731_222125.jpg
ロゼのスパークリング。こちらも口に含むと少し甘みを感じるが、しっかり辛口で夏向き。グレープフルーツのような苦さもある。
コストコ価格は1,000円台。

Casa Bell'Albero Lambrusco Bianco Dolce
20160803_211129.jpg
甘さと酸味が混じっていて、甘口と言えど後味はスッキリしていて食前酒としてガブガブ飲める。美味しい白のランブルスコ!
カルディで1,000円くらい。
タグ:ワイン
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/3 運が悪けりゃ死ぬだけ [区営ジムにて]

リオ五輪、全方向からデスロード感が漂っていて悲しい。


■8月3日(水)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 15repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 15repずつ×5set

●フェイスプル
 15rep×5set

●ショルダープレス(マシン)
 15rep×5set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 15kg×15rep×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 4kg×5set

●サイドレイズ(マシン)
 5set

●リアデルト(マシン)
 5set


週末には五輪でロードが開催される訳だが、これにドーピングテストを3回もすり抜けたLizzie Armitsteadが出場すると言う。
この件に関してフランスの至宝PFPが批判ツイートをしたところ、リジーの彼氏ことSkyのPhilip DeignanがPFPを罵倒しだした。しかも、よせば良いのにPFPに直接ツイートするわ、罵倒の仕方も見当違いだわ。あまりの痛さに自転車ファンもドン引き。当該ツイートは直ぐに削除されたが、スクショした人がいたので世間に知れ渡ることとなった。
普通のコメントに対してムキになってたら「SkyやチームGBも薬まみれでは?」と思われかねないってのに、どんだけ軽率なのこの人は。間抜け且つお粗末な彼氏と、アームストロング並のバックレと批判される彼女。この2人も一気にどうでもいいカップルになってしまった。
nice!(0)  コメント(0) 

2016/8/1 オーハーイオオーガスト [区営ジムにて]

Bluetoothスピーカーを買ってからというもの、CDをかける代わりに動画サイトのオススメを流しっぱなしにしている。
先日、glee版Rehabがオススメで流れて来たんだけど、やっぱ良いなVocal Adrenalineのミュージカルプロ集団っぷりは。
VAメンバーの中でも視聴者に一番馴染みがあるのが、シーズンをまたいで何度も登場したジェシー役のJonathan Groffだろう。彼は初出演当時からアメリカの有望な若手ミュージカルスターと紹介されていたが、ここ数年のキャリアも順調である。日本でも有名なところだと、トニー賞総なめの舞台に英国王として出演したり(Hamilton)、もっさい山男になった日にゃ雪の女王と出会ったり(Frozen)。
そんな彼が、gleeのフィナーレ直前に何話も出てくれたのは本当に嬉しかったぜい。


■8月1日(月)

筋力トレーニング。

●デッドリフト
 60kg×1set
 80kg×4set

●スモウデッド
 80kg×5set

●ルーマニアン・デッドリフト
 60kg×5set

●スティフレッグド・デッドリフト
 60kg×5set

●ロウのマシン
 90kg×10set

●ラットプルダウン
 90kg×10set


ところで、グリロスを治療するRehabはありますか?!(真顔)
nice!(0)  コメント(0)