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イズの魔法使い55~You Can't Stop The Cadence #19 [自転車漫画]

54の続き。
補給所で補給食が入ったサコッシュを受け取ろうの巻。

TWOI-comi55.jpg
※画像はクリックすると拡大します

補給食を渡す方向(右側か左側か)はルールで定められている筈なのに、宇井苔だけ右から補給渡されちゃってると言う…。
全くテーゲーなボランティアもいたもんだが、なんくるないさー!!

そして原田泰造ばりに車夫の格好が似合うくまどんであった。。

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2016/10/29 ハロウィン族大丈夫か [区営ジムにて]

■10月29日(土)

筋力トレーニング。

●バーベル・スラスター
 10kg×10rep×1set
 15kg×10rep×5set
 結論。バーをクリーンでキャッチしてから動作すると良さげ。
 Bodybuilding.comの動画はヒントを貰えて凄く良い(今更)。

●ラットプルダウン
 20set

●ワンハンド・シーテッド・ロウ(マシン)
 10repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・ラットプルダウン
 10repずつ×5set

朝は和牛200gをすき焼き風に味付けして、釜玉うどんにオン。
夜はクイーンズ伊勢丹の和牛希少部位バイキングで買ったお肉300gで焼き肉。
3連チャントレの疲れは牛肉で回復だぜぇ。


日ハム日本一で嬉しいな。
赤ちゃんの時、初めて発した言葉が「ニッポンハム~」だったrosoとしては感慨深い。これは本当です!
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2016/10/28 飲むで [区営ジムにて]

さいたまクリテ、興行としては大好きだけど今後も続けられるのだろうか…。
選手を有り得ない勢いでおもてなししていて、サラリーマンの接待感が半端ない。


■10月28日(金)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 10lbs×12repずつ×1set
 15lbs×12repずつ×1set
 20lbs×12repずつ×1set
 25lbs×12repずつ×1set
 30lbs×12repずつ×1set
 35lbs×12repずつ×1set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 50lbs×12repずつ×1set
 55lbs×12repずつ×1set
 60lbs×12repずつ×1set
 65lbs×12repずつ×1set
 70lbs×12repずつ×1set
 75lbs×12repずつ×1set

●ケーブル・リアデルト
 12.5lbs×限界rep×1set
 17.5lbs×限界rep×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 6kg×15rep×1set
 7kg×15rep×5set

●ショルダープレス(マシン)
 限界rep×5set

●サイドレイズ(マシン)
 5set


久々にメチャクチャ腹が立ったので、ちょっと良いお総菜を買って、ふるさと納税で手に入れた国産ワインを開けるしかない。
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2016/10/27 寒くなると古傷が [区営ジムにて]

どうもこの時期は気管支炎がぁ。
ついでなので関節休めたり、インフルエンザの予防接種受けたり、ほうとう大盛り食べたり。


■10月27日(木)

筋力トレーニング。

●バーベル・スラスター
 10kg?×5rep×5set
 バーは標準的なところにセットしてスタート。

●フロント・スクワットもどき
 20kg×1set
 30kg×限界rep×5set

●バーベル・ランジ
 30kg×20repずつ×3set
 真面目にやるとトップクラスに辛い種目が軽めのランジ多rep。

●ケトルベル・フロント・スクワット
 8kg×限界rep×3set

●バーベル・スラスター
 10kg×10rep×5set
 バーを膝下にセットして、持ち上げてからスタポジを取った。
 軽い時はこの方がやり易いと気づく。

●リアデルト(マシン)
 10set

●プルオーバー
 5set

●チェストプレス
 5rep×5set


ほうとうは味噌味だから、バターを入れるとコクが出てまた美味しいんですよ。作りすぎて残ったやつは、翌日粉チーズかけて頂いても良いからね。
かぼちゃ、白菜、キノコ、お好みのお野菜をたっぷり。滋養に鶏肉、そして発酵食品のお味噌!お子さんにもおじいちゃんにもマッチョにもオススメ出来る最強の麺類HOTO!みんなも食べて大きくなるんだよ~。

来週には山梨ヌーボー解禁!
私も買いまくり飲みまくる予定。
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イズの魔法使い54~You Can't Stop The Cadence #18 [自転車漫画]

どうでもいいことを調べながら描いていたら、2か月ぶりの更新となってしまいました…。

53の続き。
先頭を追いかける高校生トリオ、現在70km地点の辺りを走行中。

TWOI-comi54.jpg
※画像はクリックすると拡大します

プロトンは、メインの大集団とかそう言うニュアンスです。
ヨーロッパで発展したスポーツなので、ロードレース用語は独特なものが多いですな。

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2016/10/23 飲んだくれ反省会 [区営ジムにて]

昨日はワインを飲みながら歩き回るイベントに参加したが、この手のイベントは酔いが回りやすいから気を付けないといけないな。
かなり水を飲んだつもりだったが、ワイン19杯と引き換えにウコンの力スーパー粉末5袋+長時間睡眠となってしまった。
卑しい根性は捨ててイベントでは10杯まで!と肝に銘じよう。だけどウコンの力のお陰で二日酔いはほぼ無し。


■10月23日(日)

筋力トレーニング。

●スクワット
 40kg×8rep×1set
 60kg×6rep×1set
 80kg×5rep×1set
 85kg×5rep×1set
 90kg×5rep×1set
 95kg×5rep×1set
 100kg×10rep×3set
 90kg以降は浅め。ラックアップには慣れてきた。

●ワンレッグ・レッグカール
 片足10~12rep×7set

●ワンレッグ・レッグプレス
 片足10rep×6set

●ワンレッグ・レッグエクステンション
 片足10~12rep×5set

●インナーサイ
 5set

●アウターサイ
 5set
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2016/10/21 明日は飲んだくれなんで今日トレ [区営ジムにて]

■10月21日(金)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 12.5lbs×12repずつ×1set
 17.5lbs×12repずつ×5set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 45lbs×12repずつ×1set
 50lbs×12repずつ×1set
 55lbs×12repずつ×1set
 60lbs×12repずつ×1set
 65lbs×12repずつ×1set
 70lbs×12repずつ×1set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 6kg×15rep×2set
 7kg×15rep×3set

●アップライトロウ(バランス板の上で)
 12.5kg×限界rep×5set

●フロントプレス(スミス)
 25kg×1set
 35kg×5set

●フェイスプル
 15rep×6set

●サイドレイズ(マシン)
 6set
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2016/10/20 週末は飲むでよ [区営ジムにて]

■10月20日(木)

筋力トレーニング。

●デッドリフト
 60kg×1set
 80kg×3rep×1set
 80kg×5rep×5set

●スティフレッグド・デッドリフト
 50kg×10rep×3set

●ルーマニアン・デッドリフト
 50kg×10rep×3set

●ダンベル・ランジ(バランス板で傾斜をつけて)
 10kg×片足15repずつ×4set

●レッグカール
 5set

●リアデルト(マシン)
 9set

●ペックデック
 5set

●ケーブルフライ
 4set

ストレッチエリアでよく見かけるおじさんがいる。
ひとりで凄く広い面積を占有し、ホットパンツ丈のやたらタイトなパンツスタイルでアクロバティックなストレッチを繰り返す人だ。彼は動作中、ずっと「ウォワアウグケエエエ」と呻いているのでうるさいの何の。しかも常に私にお尻を向けた状態でそれをやる。自分の業の深さを反省せずにはいられない…。
次こそは本人に「せめて静かにSHIRO」と言えるだろうか。因みにこのおじさんはトレ中も体を伸ばしながら呻くし、トレ中はレップの度に呻いているぜ!
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2016/10/18 渦中の人の来日キャンセル [区営ジムにて]

ウィゴの来日がキャンセルとなったそうな。
もともと好きな選手だし、色々な意味で貴重となりそうなサインを貰えるじゃん!と個人的には楽しみにしていたのだが…。


■10月18日(火)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 70kg×4rep×1set
 80kg×3rep×1set
 85kg×5rep×1set
 90kg×5rep×1set
 80kg×10rep×3set

●バーベルロウ
 60kg×10rep×1set
 80kg×5~6rep×5set

●ワンハンド・バーベルロウ
 40kg×15repずつ×1set
 50kg×10repずつ×5set

●プルオーバー
 5set

●バックエクステンション
 3set

●ラットプルダウン
 5set


そんなことより私の大好きな李選手がガールズケイリンに参戦しているんですわ!
日々オッズをおかしくしていて素敵です。
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2016/10/16 用事 [区営ジムにて]

■10月16日(日)

筋力トレーニング。

●チェストプレス
 10set

●ペックデック
 10set

●胸のケーブル
 3set


ジムで超時短トレをして、そのまま野暮用へと向かう。お酒とおつまみを注入しつつ一仕事。
寒くないように極暖ヒートテックタイツの上にスーツを着たらズボンがパンパン。昨日ハムトレしたのもいけんかったわ…。
そんなこんなで男子の世界選手権は全く見れず。男子も女子も数が全てじゃない結果で、そこは面白かった。
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