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2016/11/29 いい肉の日らしい [区営ジムにて]

プロテインパウダーより普通に肉魚を摂る方が筋肉に良い。と言うのは実体験として感じているし、コンテストビルダーなら皆知っているお話でもある。
日々の食事に鶏むね半枚足すことから始めよう!


■11月29日(火)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・インクライン・サイドレイズ
 5kg×12repずつ×5set

●ワンハンド・インクライン・リアレイズ
 8kg×12repずつ×5set

●ワンハンド・ショルダープレス(スタティックホールド)
 6kg×10repずつ×1set
 7kg×10repずつ×1set
 8kg×10repずつ×1set

●ダンベル・リアデルト
 8kg×スーパーセット×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×12rep×1set
 8kg×限界rep×4set

●ワンハンド・サイドレイズ(アイソメトリックホールド)
 4kg×15repずつ×5set

●フロントレイズ
 5kg×スーパーセット×5set

●サイドレイズ(マシン)
 3set

●リアデルト(マシン)
 4set


某自転車写真家氏って、何でヨーロッパ的価値観のダメなやつばかりSNSで呟くのかなぁ。ヨーロッパにはもっとまともな考えだってあると思うのに、どうして変な方にばかり染まるのか。
ま、来年の彼のカレンダーも、叩き売りするまでは買わないだろうな。(まず定価で買え)
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2016/11/27 スクワットのかがみの深さ [区営ジムにて]

スクワットのかがみは、パワーリフティングで良しとされる深さが一番良いと個人的に思っている。
最近の自分のフォームは重くなってくるとかがみが甘いので、試合であれば(←さも出ているかのような発言)赤旗確定だ。従い、色々な重量を混ぜてトレーニングをして底上げをはかっている。


■11月27日(日)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 70kg×1set
 80kg×1set
 85kg×3~4rep×3set
 75kg×5~6rep×4set

●ダンベル・ランジ(バランス板の傾斜を利用して)
 10kg×12~15repずつ×4set

●ワンレッグ・レッグカール
 3set

●ワンレッグ・レッグエクステンション
 3set

●リアデルト(マシン)
 6set

●チェストプレス
 5set

●胸のケーブル
 5set
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2016/11/25 明日は文化的活動につき今日トレ [区営ジムにて]

スーパーで鴨のスライスを買って、冷凍麺やネギと一緒に鴨うどんを作るのが最近のお楽しみ。
ヒガシマルのだしは本当に素晴らしいわ!


■11月25日(金)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・バーベル・ロウ
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×3repずつ×3set
 60kg×5~6repずつ×5set

●バーベル・ロウ
 60kg×10set

●トップサイド・デッドリフト
 60kg×1set
 100kg×9set

●ワンハンド・ケーブル・ラットプルダウン
 10set


ブラックフライデーなので、Bodybuilding.comで来年1年分のクレアチンとBCAAミックスのアミノ酸を購入。クーポンを使ったからかなり安い!
プロテインは送料が高くつきお得感が薄いから、タダで頂いたウェイトゲイナー(9kgあるので1年半経ってもまだ少し残ってる。昔だったら3ヶ月もありゃ飲み切ってた思うが…)が無くなったら、国内通販で買おう。
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2016/11/23 さらば少々の思い出よ [区営ジムにて]

少し部屋を片そうと思い、長いこと取っておいた自転車レースのゼッケンやプログラムを一斉処分した。基本的に残すのは表彰状とトロフィーだけ。本当は、表彰状やトロフィーも一番格がある(と思われる)鳥海TT優勝だけ取ってあれば良いのだろう。だが、尾瀬戸倉の楯とか、那須塩原のメダルとか、今となってはレアな大会のものがあり踏ん切りがつかず。
しかも、思い出のレースである宮古島は当時の新聞やプログラムさえ捨てられなかった。地方レースなので、宮古島の新聞にちょこっと自分が載っていたのです。
まぁでも、今日の作業で大分減ったのは間違いない。正直これらは今の自転車界のレベルに遠く及ばない頃の遺物なので、モノにあまり念を込めないようにしないと。数年後にはもう少し減らせることを祈る。


■11月23日(水)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 80kg×1set
 85kg×5rep×1set
 90kg×5rep×1set
 95kg×4rep×1set
 100kg×3rep×1set
 80kg×6rep×4set
 95kg以上は浅め

●バーベル・ランジ
 50kg×12repずつ×4set

●バーベル・ヒップスラスト
 40kg×12rep×1set
 50kg×6~8rep×3set
 40kg×2set

●ワンレッグ・レッグプレス
 5set

●ワンレッグ・レッグカール
 5set

●アウターサイ
 5set

●レッグエクステンション
 4set


掃除中、パワのハラが発覚し成仏させられた元職場の元上司から頂いた有難い改善書も出てきた。わあ、超懐かしーい!
さくっと破り捨てときました。
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2016/11/21 寒い [区営ジムにて]

■11月21日(月)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・インクライン・リアレイズ
 4kg×12repずつ×1set
 5kg×12repずつ×1set
 6kg×12repずつ×1set
 7kg×12repずつ×1set
 8kg×12repずつ×1set

●ワンハンド・インクライン・サイドレイズ
 4kg×12repずつ×1set
 5kg×12repずつ×4set

●ワンハンド・サイドレイズ(アイソメトリックホールド)
 5kg×15repずつ×5set

●ワンハンド・ショルダープレス(スタティックホールド)
 6kg×10repずつ×1set
 7kg×10repずつ×1set
 8kg×10repずつ×1set

●ダンベル・リアデルト
 7kg×スーパーセット×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×20rep×2set
 8kg×10rep×3set

●フロントレイズ
 5kg×スーパーセット×5set

●リアデルト(マシン)
 3set

●サイドレイズ(マシン)
 4set


昨日は全日本オムニアムを見に行った訳だが、表彰式及びその後のインタビュー待ちの時の雰囲気は和やかで良かったなぁ。
しかし梶原選手は強すぎ!カッコいい!
エリミネで痛恨のミスをしたライバル上野選手が予想通りポイントレースで単独アタック→直ぐ反応して追いついたが、ちょっと付いただけでまた集団に戻る→ラップさせないペースで走り集団が上野選手を吸収→吸収と同時に梶原選手のアタック→ポイント的に脅威では無い選手2人が合流し3人でローテして暫しポイント稼ぎ→適当な塩梅で集団に復帰…この流れは素晴らしかった。

帰りは三島駅で福太郎、黒はんぺん、カメヤの高級わさびなども買えたし大々々満足。
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2016/11/19 明日は全日本オムニアム [区営ジムにて]

■11月19日(土)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 80kg×7rep×1set
 90kg×1set
 100kg×7rep×1set
 110kg×5rep×1set
 120kg×5rep×1set
 130kg×担いだだけ×1set
 80kg×8~10rep×5set
 90kg以上は浅め

●ワンハンド・バーベル・ロウ
 40kg×1set
 60kg×1set
 70kg×3repずつ×1set
 80kg×2repずつ×1set
 70kg×3repずつ×1set
 60kg×1set
 40kg×2set

●ペンドレイ・ロウ
 30kg×12rep×10set

●プルオーバー
 5set

●リアデルト(マシン)
 5set


ウォータープルーフの地図に旅行先の情報を書いたり、マニアックな本を読んでいたら1日が終わってしまった…。
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2016/11/17 明日はステーキ [区営ジムにて]

喉が乾燥して嫌な感じなので、抑え目で。

■11月17日(木)

筋力トレーニング。

●ワンレッグ・レッグプレス
 限界repずつ×10set
 ピラミッド+逆ピラミッドで

●ワンレッグ・レッグカール
 限界repずつ×5set

●ワンレッグ・レッグエクステンション
 限界repずつ×5set

●インナーサイ
 5set

●アウターサイ
 5set
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2016/11/16 肩は燃えているか [区営ジムにて]

■11月16日(水)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・インクライン・サイドレイズ
 4kg×12repずつ×5set

●ワンハンド・サイドレイズ(アイソメトリックホールド)
 5kg×限界repずつ×5set

●ワンハンド・ショルダープレス(スタティックホールド)
 5kg×10repずつ×3set

●ダンベル・リアデルト
 5kg×スーパーセット×5set

●フロントレイズ
 10kg×スーパーセット×5set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×10~15rep×4set
 5kg×限界rep×1set

●ケーブル・リアデルト
 12rep×6set

●リアデルト(マシン)
 3set

●ショルダープレス(マシン)
 3set


超保守と書かれることが多いFOX News、何とあのサラ・ペイリン(ネットでファーライトって書かれてる熟女政治家)もここで仕事をしているらしい。
gleeでは平然とペイリンいじり(ツイッタラーでティーパーティーの元候補~と言われてる)をしていたけど、あれって相当とんがってたな。今更ですが。
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2016/11/14 素晴らしきスポテハイ [区営ジムにて]

Spotifyだとgleeが全曲聞けるので良い!
最近の使い方としては、昼はSeason Finalの若手の曲でアゲアゲ、夜はコリーのソロ曲Can't Fight This Feelingを聞いてしんみり、である。
Can't Fight This Feelingは作中一瞬しか流れない曲なのだが、是非フルで聞いて欲しい。抜群の歌唱力…なんてことはないけれど、人柄がよく出ているし、声が合っていて心地良い。彼の番組内初ソロにして、最高の曲だと思う。ああコリー、何で死んじゃったんだよ。良い奴は長生きしない。


■11月14日(月)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・バーベル・ロウ
 35kg×1set
 50kg×1set
 65kg×3repずつ×1set
 65kg×5repずつ×5set

●Tバーロウ
 65kg×1set
 80kg×1set
 95kg×3set

●ラットプルダウン
 14set

●ロウのマシン
 6set

●シーテッド・ロウ
 3set

●プルオーバー
 3set


夏の旅行記がまとまってないのですが、1か月後にはまた長期で飲んだくれ旅行に出掛けます。楽しみだぁ。
アルコールを愛するこの気持ちは隠せそうもない!
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イズの魔法使い57~You Can't Stop The Cadence #21 [自転車漫画]

明日はツール・ド・おきなわ!
この漫画の中のおきなわは何時終わるのか…。

56の続き。
死に体のパイセンことギルモア姉を回収した高校生トリオ。

TWOI-comi57.jpg
※画像はクリックすると拡大します

沖縄では休日ともなると主要道路の端っこでアイスクリームを売る屋台が現れます。嘘じゃありません。

次を読む

過去の漫画はこのカテゴリを遡れば読めます。
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2016/11/12 上履き新調 [区営ジムにて]

平日トレで使っている上履き(小学生が履いてるようなの)が古くなってきたので中野へ買いに。
アーケードの靴屋さんでは、上履きは各色、子供から成人男子の足のサイズまで揃えている。流石トレの聖地だぜ!
今回は780円の底が平たい上履きじゃなく、底がより硬く足の形に沿っている2,000円の室内履きを試すことに。上履きや室内履きは生地が柔らかいので、いつもより0.5~1cm小さいものでも違和感無く履けて良い。


■11月12日(土)

筋力トレーニング。

●フロント・スクワット
 20kg×1set
 30kg×1set
 40kg×3~5rep×3set
 20kg×1set

●ワンハンド・サイドレイズ(マシン)
 15repずつ×6set


飲み会でコンテストビルダーの方が絶賛していた10年以上前の元ミス日本が、実は凄く身近な所にいてびっくりした。
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2016/11/11 もやしの日らしい [区営ジムにて]

■11月11日(金)

筋力トレーニング。

●バーベル・スラスター
 10kg×10rep×1set
 15kg×10rep×1set
 20kg×10rep×3set

●スクワット
 50kg×1set

●100repスクワット
 70kg×1set
 合計100repになるまでやり続けるというスクワット。
 途中休憩しても良いが、90秒以下とする。crazyである。

●バーベル・ランジ
 40kg×20repずつ×3set

●ワンレッグ・レッグカール
 限界repずつ×5set

●ワンレッグ・レッグプレス
 限界repずつ×5set

●ワンレッグ・レッグエクステンション
 限界repずつ×5set

●インナーサイ
 5set

●アウターサイ
 5set
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2016/11/10 おはようボルチモア [区営ジムにて]

アメリカ大統領選終了。
様々なマイノリティ問題を笑いと絡めながら取り上げたgleeは、オバマ政権下であったからこそ、ここまで人気を博せたのかなぁと思わずにはいられない。
因みにgleeは、人気絶頂期にキャストがホワイトハウスに呼ばれたにも関わらず、その後のストーリーで少しおかしいおばさん(確か)に「オバマはテロリスト」なる発言をさせていたんですぜ。

また、FOX繋がりで言うと、アニメ作品のシンプソンズには「他所の町から仕事を求めやって来た人達が働き者なので、元の住民の雇用を守る為に壁を建てよう!」というエピソードがある。「だけど、壁を建てるのは大変だから、技術の確かなよそ者の職人さんにお願いして造って貰おっか」と住民達が素晴らしく頭の悪い決断をしてしまうこのお話、今だからこそ見直すべきだろう。
開拓、堕落、責任転嫁、内向きになる町…とアメリカの歴史や国民性をベースにして練り上げられた秀逸なブラックジョークなのだが、いやはや、製作陣は2016大統領選を予見していたのか。
壁を建てたのはよそ者、というところから繋がる優しいオチは素晴らしい。


■11月10日(木)

筋力トレーニング。

●デッドリフト
 60kg×7rep×1set
 80kg×1set
 85kg×1set
 90kg×1set
 95kg×3rep×1set
 100kg×1rep×1set

●スモウデッド
 100kg×1rep×1set
 90kg×5~6rep×5set

●ペンドレイ・ロウ
 30kg×限界rep×5set

●ワンハンド・ケトルベル・ロウ
 40kg×5~6repずつ×5set

●ラットプルダウン
 15set

●プルオーバー
 3set


4年に1回、数ヵ月に渡り全世界に笑いのネタを提供し、何故か最後は「USAナンバーワンウェーイ」って騒ぐアメリカ人、私は嫌いではないよ!
まぁだけど、選挙オブザイヤーは、曇りガラスの壁を爆破して国政にまで破片を投げ掛けた都知事選で決まりだろう。「アジアが誇る迷走都市の首長たる者、撃たれる覚悟が無い奴は銃を持つんじゃないわよ!!」と時代劇かキルビルばりの斬り込みっぷり。強いエンターテイメント性を感じました。


□■突如始まるワインネタ■□
2ヶ月弱、平日断酒、休日は外飲みメインにしていたので、久しぶりの更新です。

Brigl Sauvignon 2012
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果実の瑞々しさがある辛口ワイン。甘味が強く苦味は殆ど感じなかったが、それでいてバランス良くエレガント。
こういう白が毎日飲みたい。冷やしすぎない方が個人的には好き。

Marchesi Ginori Lisci Castello Ginori Merlot 2008
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熟成が進み、今正に飲み頃という味。デキャンタはホンの少しだけすれば良い。非常にまろやかだった。
赤じゃメルローが一番好きだな。こういう赤が毎日(しつこい)。

Umani Ronchi Jorio Montepulciano d'Abruzzo 2013
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タンニンもそれなりに感じられる、濃厚でフルーティなイタリアワイン。時間が経つとバターっぽい風味も出てきて美味!
コストコで1,000円台で買える神の雫ワインということで買ってみたのだが、値段を考えるとなかなかの良ワインだろう。と言うか、香港のワインショップのお兄さんでも知っていた神の雫を読んだことがない私って…。

都城 TAJIKARAO 2011
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土っぽい苦味や酸味もありしっかりとしたテイストだが、タンニンは柔らかく飲みやすい。個性的だがバランスが良い。
葡萄はカベルネソーヴィニヨンと山葡萄の交配種、マスカットベリーA、ピノノアール。
JR九州のラグジュアリートレイン「或る列車」で提供されているワインというのも納得。こんな面白いものが日本で造られているなんて!

都城 OMOIKANE 2013
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TAKARAJIOより酸味は少なく土っぽさが勝っている感じだが、メルローなど混ざっているからかクセはあまり無い。
ブラックベリーの甘さ、まろやかなタンニン、舌に残るバターの味。これまた良い。
葡萄はカベルネソーヴィニヨン、メルロー、カベルネソーヴィニヨンと山葡萄の交配種。

Crossroads Milestone Series Marlborough Sauvignon Blanc 2014
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自分の中でのマールボロのソーヴィニヨンブランの基準。
変なクセが無く食事に合わせやすいし、手頃な値段。たまに買っています。
コストコで1,000円台。安旨辛口フルーティ白派閥の皆様どうぞ。

咲元 アヤミハビル 無ろ過 2007年2月瓶詰め
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与那国島名産の花酒(度数60度の泡盛)の終売品。家で数年寝かせたものだが、開封後は冷凍庫で保管しながらたま~に飲んでいる。
9年以上寝ているので、強いお酒だが口当たりは良く、かなりまろやか。花酒特有の香り高さもありながら、飲むと心地よいピリピリ感。良い!これは唯一無二の味わい。
泡盛オタは寝かせる派も多いと思いますが、どうせ寝かせるなら花酒も是非その中に加えてやって貰いたいなぁと思う今日この頃です。

10月に、神田de和飲というイベントに参加しました
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神田・日本橋エリアの飲食店を周りながらワインを飲むという催しです。
主催者の方々の企画、心意気は素晴らしかったが、ワイン好きが集まる行事に適当なワインを適当な方法で出しちゃうお店はどうなんだろうなぁ。酔っ払いをなめちゃいけない、酔っていても普段使いに期待が持てそうに無いお店は記憶してるもんです。
行った中では、ドミナスさん、があどしたさんが評判通りで感動した!来年は目玉ワインなんぞにうつつを抜かさず、ワインのプロのお店メインで回ろうと思う。
いやしんぼなので19杯も飲んでしまったが、散々食べた挙げ句、〆に関係ないお店で広島焼きも食べていたようだ…。酔っ払いって嫌ね。
タグ:ワイン
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2016/11/8 豚まん [区営ジムにて]

トラックワールドカップも良いけどボディビル世界選手権が凄いことになってるから…という最もなご指摘を受けましたのでここにシャウトします。
「骨格的に日本人には無理」と言われ続けていた80kg級。これの世界チャンピオンに鈴木雅選手が輝きました!!
これは言葉にならないくらいの快挙で、自転車に例えるとジロやブエルタで日本人が山岳賞獲るみたいな感じです。

因みに、ツールのマイヨジョーヌにあたるものはボディビルではMr.オリンピアとなるのだが、ドーピングを嫌う日本ボディビル連盟からこれのチャンピオンが出ることは最低でも向こう10年無いであろう。
と言うのも、オリンピアに参加する手立てを日本の連盟側で閉ざしてしまっているのだ。なので日本人がオリンピアに出るには山岸氏みたいに相当額の身銭を切らないといけない。国際連盟の傘下団体である日本ボディビル連盟が、日本人のオリンピア進出を阻むのはナンセンスなのに改める気は無いようだ。
日本のボディビルや関連種目はトップの考えで酷くガラパゴス化してしまっている。個人的にはそこを改善しない限り未来は明るくないだろうなと思っているが、今回の鈴木選手の結果でガラパゴス体制を正当化しそうで怖い。


■11月8日(火)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
 10lbs×12repずつ×1set
 15lbs×12repずつ×1set
 20lbs×12repずつ×1set
 25lbs×12repずつ×3set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
 50lbs×12repずつ×1set
 55lbs×12repずつ×1set
 60lbs×12repずつ×1set
 65lbs×12repずつ×1set
 70lbs×12repずつ×1set
 75lbs×12repずつ×1set

●ケーブル・リアデルト
 17.5lbs×12rep×1set
 22.5lbs×12rep×1set
 27.5lbs×12rep×1set
 32.5lbs×12rep×1set
 37.5lbs×12rep×1set
 42.5lbs×12rep×1set

●肩関節のダンベル(バランス板の上で)
 7kg×15rep×6set

●リアデルト(マシン)
 5set

●フロントプレス(スミス)
 28kg×6set

●サイドレイズ(マシン)
 5set


そんな訳ですからトラックレースもバックアップ体制と本人の才能で勝てる余地はあると思いますので、早く修善寺に選手住ませてください(それしか言えんのか)。
日本の女子中距離は近年レベルがどんどん上がっている。上野選手がトラックワールドカップ初戦のスクラッチで2位、大学1年生の梶原選手が五輪種目でもあるオムニアムで4位。
競輪の片手間に競技をやらせる体制を改めない限り、短距離勢の五輪メダル獲得は無理でしょう。そこまで腹を括れないなら、いっそ女子中距離に投資をした方が…。
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イズの魔法使い56~You Can't Stop The Cadence #20 [自転車漫画]

55の続き。
ゴールまであと30km弱の高校生トリオ。

TWOI-comi56.jpg
※画像はクリックすると拡大します

宇井苔が殆どのコマで見切れていますが、2016年度のツール・ド・おきなわは来週開催なんですよ…。

次を読む

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2016/11/6 ジム [区営ジムにて]

山梨ヌーボー祭りに行ったり、特売のヘルシオを買ったり、祖母の誕生祝いで酔っぱらったり。
ジムに行くのをすっかり忘れていた。

■11月6日(日)

筋力トレーニング。

●バーベル・スラスター
 10kg×8rep×1set
 20kg×8~10rep×4set

●スクワット
 50kg×7rep×1set
 70kg×6rep×1set
 85kg×1set
 95kg×3rep×1set
 100kg×6~7rep×3set
 95kg以降はパラレルより浅め。

●ペンドレイ・ロウ
 20kg×1set
 30kg×限界rep×6set

●ワンハンド・ケトルベル・ロウ
 28kg×1set
 32kg×1set
 40kg×5~6repずつ×5set

●リアデルト(マシン)
 3set

●スモウデッド
 60kg×1set
 80kg×1set
 90kg×1set
 100kg×4~6rep×5set

●プルオーバー
 4set


トラックワールドカップが始まったが、日本勢は女子中距離以外が厳しいスタートとなった。
現在の日本ナショナルチームは選手層が薄い上に合宿が少なく、学生以外は本業との掛け持ちでやっている選手が大半。一方他国は、質量共に凄まじいトレーニングをしている。こんな状況で勝てる訳など無い。
トラックレースは、予算削減の煽りで既存の伊豆ベロドロームが東京五輪の会場に決まっている。これは日本選手団にとってはチャンスでもある訳だ。選手の収入を保証して伊豆に住まわせ走り込ませれば、入賞ラインに届く選手は確実に増える。
近年力を付けている中国の選手は、競技場の近くに住んで日々厳しい練習をしていると聞く。日本も極端なことをしなければ、メダルどころか入賞も夢のまた夢であろう。
車連の取り組み次第で、もっと上にいけると私は信じている。これからのチームジャパンに期待したい。
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2016/11/1 ランチにタイ料理 [区営ジムにて]

■11月1日(火)

筋力トレーニング。

●バーベル・スラスター
 10kg×8rep×1set
 20kg×8~9rep×5set

●バーベル・ヒップスラスト
 50kg×1set
 70kg×1set
 90kg×4~5rep×3set
 70kg×1set
 50kg×1set

●ペンドレイ・ロウ
 20kg×1set
 30kg×10rep×5set
 これは良い種目。

●ワンレッグ・レッグプレス
 20repずつ×5set

●ワンレッグ・レッグカール
 20repずつ×5set

●リアデルト(マシン)
 5set

●プルオーバー
 4set

●バックエクステンション
 3set
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