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2017/2/8 ビタミン剤 [区営ジムにて]

次のビタミン剤、何にしよう。セレニウム含有量が少ないのが良いんだが。


■2月8日(水)

筋力トレーニング。

●ケーブル・サイドレイズ
 15lbs×12rep×1set
 20lbs×12rep×1set
 25lbs×12rep×4set

●ケーブル・リアレイズ
 25lbs×1set
 30lbs×1set
 35lbs×12rep×4set

●オーバーヘッド・サイドレイズ
 4kg×20rep×4set
 休憩は20秒だけにして、どんどんやる。

●ロッキープレス
 10kg×10rep×5set

●肩関節のダンベル
 10kg×1set
 7kg×4set

●リアデルト(マシン)
 5set

●アブベンチ
 10kg×50rep×2set

●サイドレイズ(マシン)
 4set
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