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2017/8/19 明日はカレー作る [区営ジムにて]

何年も空き家だった目白の美容院の跡地がビアンキになっている、と母が言ってたのだが、本当なのだろうか?
あの辺りの目白通りは特段自転車フレンドリーな道でもないし、駅から離れているしで、微妙だと思うのだが…。近くには同じく数年間放置された元店舗もある(不吉)ので、これを機に活性化して欲しいところです。


■8月19日(土)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 85kg×1set
 95kg×6~7rep×3set
 75kg×11~12rep×2set

●レッグカール
 6set

●リアデルト(マシン)
 6set

●ラットプルダウン
 10set

●ショルダープレス(マシン)
 5set

●ペックデック
 5set

●腹筋
 100rep×1set
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2017/8/17 メンボーテール [区営ジムにて]

タイガーテール程ではないが、麺棒で手首をゴリゴリするといい感じ。

■8月17日(木)

筋力トレーニング。

●ラットプルダウン
 10set

●ショルダープレス(マシン)
 10set

●チェストプレス
 5set

●リアデルト(マシン)
 10set

●サイドレイズ(マシン)
 4set

●腹筋
 100rep×1set
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2017/8/14 カレーの冷蔵 [区営ジムにて]

「カレーは冷蔵で3日くらいが保存の限度で、それ以上は食中毒の可能性も」という記事を読んだ。自分は1週間分のカレーをまとめて作って、そのままタッパーに入れて冷蔵庫に放り込んでる生活を1年近く送っているよ…。


■8月14日(月)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 85kg×10rep×3set

●シーテッド・ロウ
 6set

●ロウのマシン
 8set

●チェストプレス
 6set

●バックプレス+フロントプレス
 18kg×スーパーセット×5set

●プルオーバー
 3set

●バックエクステンション
 3set

●腹筋
 100rep×1set
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2017/8/11 涼しい日に太活 [区営ジムにて]

ジムが混んでいたので、出来ることだけきちっとやる。

■8月11日(金)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ライイング・インクライン・サイドレイズ
 6kg×1set
 7kg×1set
 8kg×3set

●ロウのマシン
 10set

●フロントレイズ
 10kg×スーパーセット×5set

●ショルダープレス(マシン)
 5set

●サイドレイズ(マシン)
 5set

●リアデルト(マシン)
 9set

●腹筋
 100rep×1set


いつもより人の少ない中目黒で、アボカドバーガーにポテトにリリコイパンケーキ、夜はお土産に買ったTRASPARENTEのパンをおつまみにお酒を飲むなど、今日は充実の堅太り生活。
TRASPARENTEのパンは本当に好き。値段も適切で、粉の良さも感じられるから我が家は皆ここを気に入っている。パン好きなら、ここのバゲットは必食。
中目黒と言えば、元●●屋の跡に出来た本格パブが潰れたって母が言っていたけれど、未確認なので今度確認せねば。目黒銀座商店街は香港の比ではないが、まぁまぁ店の入れ替わりがある。きっと香港の様に入れ替わりをウォッチしている人もいるのだろうが、MAXに廃れていた時代を知っているとなかなかそういう気にはなれず…。

祖母が今年に入ってからあまり元気がないことが気になり、夏休みの宿も確保せずに過ごしていたのだが、顔を見たら元気が戻っていたようなので少し安心した。
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2017/8/9 暑い [区営ジムにて]

台風のお陰で気管支絶不調の巻。
昨日は両親とスシローで食べまくったので、エネルギーは満タン。

■8月9日(水)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 85kg×1set
 95kg×5rep×2set
 75kg×1set

●バックエクステンション
 4set

●デッドリフト(トップサイド)
 60kg×1set
 100kg×1set
 140kg×1set
 180kg×3set
 140kg×8~10rep×4set

●ショルダープレス(マシン)
 5set

●チェストプレス
 5set

●リアデルト(マシン)
 9set

●腹筋
 100rep×1set
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2017/8/6 7日で4回スクワット [区営ジムにて]

エブリベンチと違って破滅的に思える。

■8月6日(日)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 85kg×1set
 100kg×3rep×2set
 85kg×8rep×5set

●バックエクステンション
 6set

●ラットプルダウン
 10set

●レッグカール
 6set

●サイドレイズ(マシン)
 5set

●プルオーバー
 2set

●腹筋
 100rep×1set
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2017/8/4 来週が山の日だと? [区営ジムにて]

■8月4日(金)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 85kg×8rep×3set

●ラットプルダウン
 10set

●フロントプレス(スミス)
 25kg×1set
 35kg×1set
 45kg×6set
 35kg×2set

●肩関節のダンベル
 6kg×15rep×5set

●チェストプレス
 10set

●腹筋
 100rep×1set


週末は角煮カレーを作ろう。
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2017/8/2 フロントにプレス [区営ジムにて]

■8月2日(水)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 90kg×6~7rep×4set
 75kg×10rep×4set

●デッドリフト
 60kg×1set
 80kg×10rep×5set

●ラットプルダウン
 6set

●プルオーバー
 6set

●リアデルト(マシン)
 6set

●ペックデック
 4set

●腹筋
 100rep×1set


ジムのフロントスタッフの対応が酷すぎて、絶対このジムに会費以外のお金は落とさないと心に決めたわ…。
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2017/7/31 明日からオーガスト [区営ジムにて]

夏バテなのか、何なのか。土日のやる気低下が著しかった。
土曜日はサーモンのお刺身、物産展で買ったもずく、おひたし、メンチカツ、和牛の分厚いステーキ、〆のガーリックライスと自宅居酒屋で楽しんだ。
冬になったら、日本酒か焼酎で鴨鍋コースもやりたいなぁ…。(早々に夏に愛想を尽かす)


■7月31日(月)

筋力トレーニング。

●スクワット
 50kg×1set
 75kg×1set
 85kg×1set
 95kg×1set
 105kg×2rep×2set
 90kg×3set
 80kg×1set

●ショルダープレス(マシン)
 10set

●ペックデック
 8set

●リアデルト(マシン)
 6set

●バックエクステンション
 4set

●腹筋
 100rep×1set


Spotify3ヶ月100円体験は更新せずに終わりそうだし(オススメが微妙、邦楽が無さすぎ)、Myproteinの特売で買ったスキニークッキークランベリー味はトレ後に食べても美味しく感じられないテイストだし。
明日から8月か。
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2017/7/30 ファイト餃子アゲイン [区営ジムにて]

ファイト餃子を焼きながら、ちょこっとトレ。(既視感)

■7月30日(日)

筋力トレーニング。

●ワンハンド・プレート・サイドレイズ
 2.5kg×1set
 5kg×1set
 6.25kg×5set
 2.5kg×1set

トレをサボりる土日であった。
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