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2011/12/19 新記録 [あなたの知らない肉世界]

今日のお昼ご飯も
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かまたま 大盛り + かき揚げ


■12月19日(月)

筋力トレーニングとランニング。

今回やった種目は、デッドリフト(トップサイド)、ラットプルダウン(アンダーグリップ)、フロントプレス、トレッドミル。

●デッドリフト(トップサイド)
 215kg×2rep×1set
 225kg×2rep×1set
 235kg×2rep×1set
 240kg×2rep×2set
 215kg×4rep×1set
 パワーの選手に見えるようです・・・

●ラットプルダウン(アンダーグリップ)
 60kg×8RM×4set
 50kg×限界rep×2set
 40kg×限界rep×1set
 20kg×限界rep×1set

●フロントプレス
 20kg×限界rep×5set
 15kg×限界rep×5set

●トレッドミル
 30分 3km(傾斜3%)


お夕飯
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豚のカリカリ焼き、おひたし、なすのシギ焼き、豆苗とニラの炒め物
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2011/11/8 ハーフマラソンのことを思い出しました [あなたの知らない肉世界]

昨日のお夕飯
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ジャージャー麺


■11月8日(火)

ランニングと筋力トレーニング。

今回やった種目は、トレッドミル、チェストプレス、インクライン・ベンチプレス(マシン)、ツイスティング・ダブルクランチ、アブドミナル。

●トレッドミル
 30分 3.9km(傾斜3%) 

●チェストプレス
 70kg×4RM×3set
 60kg×限界rep×1set
 50kg×限界rep×1set
 40kg×限界rep×1set

●インクライン・ベンチプレス(マシン)
 43kg×5RM×3set
 38kg×限界rep×1set
 32kg×限界rep×1set
 27kg×限界rep×1set

●ツイスティング・ダブルクランチ
 24RM×4set

●アブドミナル
 40kg×10RM×5set

トレーニング後のご飯
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エッグベーグル

帰宅後のご飯
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肉じゃが
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2011/10/22 でっかくなっちゃった! [あなたの知らない肉世界]

昨日のランチ
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かまたま大盛り
会社で風邪が流行っているので、消化の良いもの+ネギがたくさん食べられるものを食べたかったのです

お夕飯
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サーモンのガーリックソテー、もやし、いんげん、ホタテとしめじの炊き込みご飯、シーフドミックス炒め、ひじき、かぼちゃ


本日は、はいねこさん、あかねさんと、ボルダリング&筋トレしてきました。

ボルダリング初体験だったのですが、予想以上に難しい・・・。
足の爪は今までなんどもやってしまっているので、きつめの靴を履いて、足の指に力を入れるという行為が大変です。
体重が重いと辛い運動ですね。はいねこさんにも「デカくなったね・・・」と言われた体なので、傾斜が辛い。
自転車って、本当に簡単な運動ですよね~。

ボルダリングを90分やってから、筋トレ。

■10月22日(土)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スクワット、スモウデッド。

●スクワット
 80kg×9RM×3set
 これの動画残っていたら下さい・・・

●スモウデッド
 90kg×5rep×3set
 70kg×10RM×2set
 床よりやや上で上げたので、楽

あかねさんは、ノーベルトで90kgデッドリフトを成功させました。将来が楽しみですなぁ。


終了後は大戸屋に行って、4時間近く話し込みました。

お夕飯
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コロッケ定食、ミニ竜田揚げ
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デザートにパフェ


全日本レベルの女子選手って、オフの時は私くらい脚太いんだろうか。
わたくしの脚、筋肉サプリ工房の宣伝に使えるくらいサイズアップしています。
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2011/9/19 台風が来過ぎている [あなたの知らない肉世界]

昨日のお夕飯
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温玉のせ牛丼、おくら、トマト

ランチ
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20110919134318.jpg
イタリアン


■9月19日(月)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スモウデッド、空気クランチ、アブドミナル。

●ワンハンドクリーン
 28kg×4~5rep×2set

●スモウデッド
 85kg×2rep×1set
 90kg×2rep×2set
 80kg×4~5rep×3set 
 前回は台湾デッドで内腿を刺激したので、今日は一般的なフォームで

●空気クランチ
 50rep×1set

●アブドミナル
 30kg×12rep×3set

ハンギングニーレイズを忘れてしまった・・・
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2011/9/8 ビーバーに、なりたい [あなたの知らない肉世界]

母が「私もビーバーみたいに痩せなきゃ」と言っていたので、よくよく確認してみたところ、フォーリンラブのバービーだったことが判明。
イエス、フォーリンラブ。


ランチ
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辛いカレー スパイシー鶏肉とうずらのあんかけのせ


■9月8日(木)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スクワットジャンプ、ハンギングニーレイズ、ウォーキングランジ、ダブルクランチ、空気クランチ。

●ワンハンドクリーン
 24kg×5~7rep×3set
 今日はスピード感を意識してキッチリ。終了後に上半身の力が奪われた。 

●スクワットジャンプ
 30kg×6~7rep×3set
 ATGスクワット並みにしゃがんでから、一気にジャンプしています。全然高く飛べません。

●ハンギングニーレイズ
 8~9rep×4set

●ウォーキングランジ
 12kg×14~16歩×6set
 8kg×20~22歩×4set
 これとスクワットをやりこめば、あなたの腰もウサイン・ボルトに!?

●ダブルクランチ
 8RM×2set
 ウォーキングランジの後に出来るはずが無かった

●空気クランチ
 150rep×1set

今日もトレ後はパワージェル・・・・・・


お夕飯
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サケのムニエル、おくら、にんじん、マッシュポテト、いんげんの胡麻和え
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2011/8/23 最近、ゆりかもめの車内広告がコミケ仕様になっている [あなたの知らない肉世界]

カントクという方がいるらしい。


■8月23日(火)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、ベンチプレス、ロープクライマー、ワンハンド・ケーブルローロウ、ラットプルダウン(外側意識)。

●ワンハンドクリーン
 28kg×2~3rep×3set
 今日はかなり緊張感の伴う1日だった為、腰周りにうまく力がいれられず、不甲斐ない結果。
 お昼ご飯食べられなかったのも痛かったかも。次回頑張るのみですな。

●ベンチプレス
 30kg×6~10rep×8set
 ハイスピードにしたり、脚上げたり、適当に

●ロープクライマー
 30m×2set
 15m×1set

●ワンハンド・ケーブルローロウ
 18kg×12~15rep×2set

●ラットプルダウン(外側意識)
 32kg×8RM×2set
 背中が限界です


お夕飯
20110823214231.jpg
エビチリ、枝豆豆腐、長芋、いんげんの和え物


私の父の身長は182cmです。父方の祖母が168cmと、年代の割にかなり大柄だったことが影響しているのかと思います。
こういう話をすると、「えっ、お父さんが大きいのに・・・」という残念な空気が流れてしまいます。

自分自身、中学生になるまでは、背の順ではかなり後ろの方にいました。
中学生になってもすくすく伸びるものと当然の様に思っていたのですが伸びず、高校生にもなると背の順では前方をキープするようになり、今に至ります。
今にして思うと、「4月生まれだったので、幼い時は早生まれの子よりも大きかった」。ただそれだけのようです。大人になったら、165cm程度に成長していると思ったのに・・・。

遺伝的な要因を考えると

父方  背が高い      骨太で肉付きが宜しい
母方  背は小柄~普通  大体細身

で、私は身長を母から受け継ぎ、骨格を父から受け継いだようです。
ちなみに、兄は母方の血をバッチリ受け継いでいるので、細身ですがやはり背は高くありません。
もう、隔世遺伝に期待するしかない。


そう言えば、自分でも薄々どころかかなり濃厚に感じてはいたんですが、私の脚のサイズには天から与えられた何かがあるようです(仮)。
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2011/8/18 宮崎あおいの人生が、篤姫とリンクしてきましたね(どこが) [あなたの知らない肉世界]

昨日のお夕飯
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ハンバーグ、いんげん、にんじん、パスタ、ピーマンの和え物

本日のお昼ご飯
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レッドカレー プルコギとポテトサラダのせ


本日は、クイック種目の記録更新狙いの日です。
私の場合は、2~7時間前の摂取が筋力の発揮を握っている感じなので、お昼ご飯は万全を期してカレー!
XTEND+アミノ酸+ハッカ油を投入したスペシャルドリンクを持参して、いざジムへ。

■8月18日(木)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、スクワットジャンプ、ハイスピード・エルボーサポートレッグレイズ、ハンギングニーレイズ、アブドミナル、空気クランチ。

●ワンハンドクリーン
 28kg×3~4rep×2set
 記録更新、だが2setが限界。
 多少絞っても、30~32㎏くらい挙げられるようになりたい。感触的には出来そう。

●チーティング・ケーブルローロウ
 68kg×4rep×1set
 73kg×3rep×2set

●スクワットジャンプ
 30kg×6rep×1set
 35kg×3~6rep×2set

●ハイスピード・エルボーサポートレッグレイズ
 10rep×1set

●ハンギングニーレイズ
 9rep×4set

●アブドミナル
 40kg×9RM×5set
 30kg×8RM×3set

●空気クランチ
 100rep×1set

XTENDは筋トレ時・有酸素時に愛用しているが、シトルリンが私には合っているようで結構良い。個人輸入すればかなり安いのも、魅力のひとつ。
とは言え、いい加減XTEND特有の味にも飽きてきたので(どのフレーバーも甘すぎるだーよー)、BB.comの特売を利用して別のBCAA+シトルリンパウダーを買いました。暫くはそれを使うつもりです。
ああ、高級感のあるBCAAがXTEND並みの価格で買えちゃった。期待に胸高鳴りまくりです。


お夕飯
20110818214941.jpg
かつおのお刺身、切り干し大根、きゅうりの明太子和え、枝豆


★ご連絡★
  ・2011/7/9に、旅行記2日目をアップしました。
   今回は写真も多いよ!
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2011/8/4 1ケ月ぶりのワンハンドクリーン [あなたの知らない肉世界]

■8月4日(木)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ウォーキングランジ、空気クランチ。

●ワンハンドクリーン
 26kg×3~4rep×3set
 久しぶりだけど重量落ちしてなくて良かった!

●チーティング・ケーブルローロウ
 68kg×4rep×1set
 73kg×3~4rep×3set

●ハンギングニーレイズ
 9~10rep×4set

●ウォーキングランジ
 12kg×20歩×4set

●空気クランチ
 150rep×1set

あ、腰のトレーニング忘れちゃった。


ランチ
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豚とカニクリームコロッケのプレート、サラダ・スープ・デザート・ドリンクは取り放題

お夕飯
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豚の生姜焼き、ベーコンとポテトの重ね焼き
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2011/6/28 藤木直人は月9でしあわせになれないよ! [あなたの知らない肉世界]

ジャニーズ主演の月9だと、かませ犬的ポジションにおさまる傾向が強い。
どうしてなの直人・・・。


■6月28日(火)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Tバーローイング、空気クランチ。

●ワンハンドクリーン
 26kg×4~5rep×3set
 26kgも良い具合に出来るようになってきた

●チーティング・ケーブルローロウ
 73kg×3~4rep×3set
 
●ハンギングニーレイズ
 8~10rep×4set

●ベンチプレス
 37.5kg×6RM×4set
 30kg×10RM×2set
 
●Tバーローイング
 20kg×9RM×4set
 10kg×12rep×1set
 
●空気クランチ
 200rep×1set


意味は無いけど
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和菓子の画像
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2011/6/21 ウィルキンソンのジンジャーエールが辛過ぎる [あなたの知らない肉世界]

■6月21日(火)

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Tバーローイング、空気クランチ。

●ワンハンドクリーン
 26kg×3~5rep×3set
 22kg×7rep×1set

●チーティング・ケーブルローロウ
 73kg×3rep×3set
 ケーブルにつける金具を変えると刺激が変わるので良い

●ハンギングニーレイズ
 8~9rep×4set

●ベンチプレス
 35kg×6RM×4set
 40㎏くらいまでは伸ばしたいのう

●Tバーローイング
 20kg×7RM×3set
 10kg×12rep×2set
 うーん、背中の重点種目にした方が良いかもしれない

●空気クランチ
 200rep×1set

週末は天気悪そうだし、スクワット+ランジの日、デッドの日をもうけてみるか?!


お夕飯
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ドライトマトとイカの炒め物、チーズトースト、マカロニサラダ
マカロニサラダは結局食べず
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